Det är så läskigt, jag går upp 3 pund varje kinesiskt nyår! Nutritionists lär ut tre tips för att undvika fetma: Ät hälsosamma mellanmål klokt

Under Lunar New Year-semestern rör sig många mindre och äter mer varje dag med en non-stop diet med kött, fisk, snacks, drycker och läckra desserter, de äter ofta för mycket utan att inse det, och kan konsumera mer än 4 000 kalorier om dagen. Enligt en undersökning gjord av National Health Administration gick 30 % av befolkningen upp 1,7 kg efter det kinesiska nyåret, och cirka 50 % av befolkningen tränade mindre. Naturligtvis är det naturligt att gå upp i vikt!

Därför, om människor vill undvika att gå upp i vikt under det kinesiska nyåret, är sloganen "ät hälsosamt, träna glatt" mycket viktig. Nutritionisten You Weiming från St. Martin's Catholic Hospital ger tre tips för ett hälsosamt kinesiskt nyår, så att människor kan äta hälsosamt och utan bördor under det kinesiska nyåret, ha ett lyckligt och glädjefullt kinesiskt nyår och ha lycka till och framgång under Oxens år.

Tips 1: Ät nyårsrätter klokt

Under det kinesiska nyåret måste folk äta återföreningsrätter. Många rätter tillagas genom stekning, stekning, sötsur, förtjockning och sås.

Tips 1

Fullkorn är en prioritet Det rekommenderas att äta en skål med "original" fullkorn per måltid Till exempel fullkornsris, havregryn, majs, pumpa, yam, taro och andra livsmedel är rika på kostfiber och ger en bra känsla av mättnad.

Tips 2/

Naturligt högkvalitativt protein kommer först Välj skaldjur och kött med låg fetthalt, såsom fisk, räkor, bläckfisk, sjögurka, kycklinglår, kycklingbröst, fläskfilé, etc. Proteinkvaliteten i dessa livsmedel är komplett och det mättade fettinnehållet är lågt.

Tips 3/

Var medveten om landminorna i bearbetade produkter. Livsmedel som hyllningsbollar, fiskbullar, lejonknödar, bacon, korvar, fiskknödar, räkknödar och fågelboet innehåller överdrivet mycket kryddor och kan innehålla "nitriter" som lätt kan orsaka skador på mag- och tarmsystemet.

Tips 4／

Svamp och grönsaker bör ätas först Smarta människor kommer att äta svamp och grönsaker först eftersom de kan få hälsosamma vitaminer och mineraler med låga kalorier och inte gör dig fet. Särskilt ångad, kokt eller bräserad svamp och grönsaker är lättare.

Tips 2: Drick drycker klokt och förbered hälsosamma mellanmål

Under det kinesiska nyåret är det oundvikligt att återförenas, chatta och titta på TV. Det är väldigt lätt att äta, dricka och argumentera på samma gång. Enligt en undersökningsrapport från en snacks- och dryckesaffär kommer att dricka sockerhaltiga och sockerfria drycker på en dag öka kaloriantalet med cirka 800 kalorier, och att äta mellanmål som torkat kött, kakor, etc. 200 kalorier Efter att ha ätit i 5 dagar i rad under nyårshelgen kommer du definitivt att ha en fet mage.

Men folk kan undvika fetma genom att förbereda sockerfritt te och färsk frukt är rik på tepolyfenoler och har noll kalorier kemikalier Jämfört med kex, som är kalorigruvor, är frukter hälsosammare, mer näringsrika och billigare.

Det tredje knepet: Hälsosamma aktiviteter under vårfesten

"Om du vill äta måste du röra på dig" är en välkänd slogan Folk kan använda sin hjärna för att räkna ut att intervallet mellan frukost, lunch och middag är cirka 5 timmar Om du sitter och tittar på tv i dessa 5 timmar. Om du skulle tillbringa dessa 5 timmar utomhus för att fira det nya året, vad skulle du göra? Svaret är självklart.

Enligt en undersökning av National Health Administration har mer än 70% av befolkningen inte regelbundna träningsvanor, vilket är en av huvudorsakerna till fetma Varje år är 6% av dödligheten, 21-25% av bröstcancer och kolorektal cancer, 27% av diabetes och 30% av ischemisk hjärtsjukdom relaterade till otillräcklig fysisk aktivitet. Så länge folk är villiga kan de ta på sig skorna, gå ut ur huset och ta en promenad i den lilla parken nära sitt hem för att sola sig i solen. Detta kan hjälpa till att träna kroppens muskler och ben, och det kan förstås ses som en vårlig hälsoövning.

Fördelarna med fysisk aktivitet inkluderar: ökad kaloriförbrukning, främjande av mental hälsa och minskning av depression och ångest kan bibehålla god fysisk kondition, förlänga livet, minska risken för stroke och minska risken för fall hos äldre.