"Träningstips" Kan inte bli av med fetma? Armhävningar och knäböj är måttlig intensitetsövningar som stärker ditt motstånd

Antalet lokala fall av covid-19 fortsätter att öka i nivå tre. Alla gym och sportcenter där folk samlas är stängda. Många människor oroar sig för att det att titta på TV och äta mellanmål hemma varje dag inte kommer att bränna bort kalorierna i kroppen och att de sannolikt kommer att gå upp i vikt och bli feta. Vilken typ av träning kan du göra hemma? Taiwan Rehabilitation Medicine Association och Taiwan Sports Medicine Society har samarbetat för att ta fram "Träningsguiden för COVID-19 Pandemic - Lazy Pack", och rekommenderar att alla tränar med måttlig intensitet hemma för att bibehålla goda kroppsfunktioner, stärka immuniteten och bekämpa virala hot!

Det finns tre stora fördelar med att träna under epidemin: minska ångest och stress, reglera immunförsvaret och minska risken för svår sjukdom

Det finns tre stora fördelar med att träna under epidemin, inklusive: att minska ångest och stress, reglera immunförsvaret och minska risken för allvarlig sjukdom. Det rekommenderas att ackumulera 150 till 300 minuters aerob träning med måttlig intensitet + minst 2 pass styrketräning per vecka. Men ju högre träningsintensitet desto bättre Om du inte är van vid högintensiv träning kommer det att plötsligt vara skadligt för ditt immunförsvar att träna högintensivt i mer än 90 minuter.

Det rekommenderas att träna med måttlig intensitet i hemmet för att förebygga epidemin. Det kan reglera immunförsvaret, minska risken för att bli allvarligt sjuk efter att ha blivit smittad av viruset och även minska ångest och stress. Vad är träning med måttlig intensitet? Graden av ansträngning under träning kan användas som en indikator Att kunna föra en kort konversation under löpning anses i allmänhet vara måttlig intensitetsövning. Eller använd ålder för att beräkna pulsreservfrekvensen, formeln är följande:

(220-ålders-vilopuls) x (40-59%) + vilopuls

Därför, oavsett om du tidigare gick till gymmet eller tränade utomhus regelbundet men nu tvingas sluta, du inte är smittad och är i hemkarantän, eller om du tyvärr är smittad, bör du anpassa dig efter situationen och behålla dina träningsvanor.

Vilken typ av träning rekommenderas? För inomhusträning kan du välja att hoppa över rep, gå i trappor, rask promenad på ett löpband eller dansa, och glöm inte att göra styrkeövningar, såsom armhävningar, knäböj och step aerobics.

För att förse alla med träningsrekommendationer under epidemin, har Taiwan Rehabilitation Medicine Association och Taiwan Society of Sports Medicine samarbetat för att ta fram "Träningsguiden under COVID-19 Pandemic - Lazy Pack", i hopp om att alla som älskar sport kan träna säkert under epideminalarm, bibehålla god kroppsfunktionsmotstånd och besegra det utbredda COVID-19-viruset!

Dr Chen Yuren, Dr Lin Xingqing och Dr Huang Shigang förberedde tillsammans kartan