"Ultra-långsam jogging" är bra för hälsan och viktminskningen, passar det alla? Läkare: "Dessa 3 typer" av människor bör konsultera en läkare innan du fortsätter

Den hälsobevarande övningen "ultra-långsam jogging" är väldigt populär eftersom den inte är begränsad av ålder, rum eller tid. Träning är väldigt viktigt för en god hälsa, men är ultralångsam jogging verkligen lämplig för alla?

Ultralångsam jogging är en sport som blev populär genom ett japanskt program. Den är lågintensiv och passar människor i alla åldrar. Det kan beskrivas som en lågaerob träning lämplig för att gå ner i vikt, bygga muskler och förbättra hjärt- och lunguthålligheten. Det uppnås på ett sätt som liknar att springa på plats, utan tids- eller utrymmesbegränsningar, och man kan träna medan man tittar på TV eller chattar. Men "ultra-långsam jogging" är inte bokstavligen långsam. Faktum är att den har vissa krav på rytm och hastighet. Den ska till exempel nå 180 gånger per minut, vilket är snabbare än rask promenad.

När det kommer till träning måste du först bli bra på det och sedan bli bättre på det. Det är bra att hitta en lämplig sport och behålla vanan. Att spela boll kräver till exempel en viss nivå av skicklighet, vilket kräver långvarig och upprepad övning och förfining av tekniken. Men för de flesta är löpning en naturlig rörelse. Ultralångsam jogging är skonsammare än andra sporter, men uppvärmning före träning och stretching efter träning är fortfarande nödvändigt för att undvika skador. Det kan vara långsammare i början och du kanske inte kan hitta rytmen, men så länge du kan fortsätta träna, behålla rytmen och träna regelbundet kan du få bra resultat för din kropp.

Cheng Weiming, chef för den urologiska avdelningen vid Zhongxiao-avdelningen av Taipei Municipal United Hospital, sa att många sjukdomar är relaterade till brist på motion, som vanlig sexuell dysfunktion eller erektil dysfunktion. Eftersom blodkärlen är mycket små, om långvarig avsaknad av aktivering och dålig ämnesomsättning leder till dålig blodkärlsfunktion, påverkas de lätt av blodfetter, kolesterol etc. och dessa patienter löper också hög risk för hjärtinfarkt. Dessutom kommer fetma att direkt påverka urinsystemets hälsa. För manlig prostatahypertrofi eller vanliga symtom som urininkontinens och bäckenavslappning hos kvinnor efter förlossningen och äldre personer, kan kontroll av vikten också förbättra tillståndet. Därför, för personer som inte tränar eller har svårt att träna, är ultralångsam jogging verkligen ett bra val.

Saker att notera när du springer väldigt långsamt (Foto från Taipei City Medical University)

Utöver att vara ett populärt ämne är ultralångsam jogging också billig och kan betraktas som en barriärfri sport. Jag tror att människor som inte har några träningsvanor lätt kan komma igång. Den är lämplig för sportnybörjare, äldre eller personer med dålig fysisk kondition. Cheng Weiming påminner dock om att om du lider av plantar fasciit, knä-, fotleds-, ledsjukdomar eller hjärt-kärlsjukdomar, är det rekommenderat att konsultera en läkare innan du börjar träna.

Den hälsobevarande träningen med ultralångsam jogging har blivit en trend de senaste åren. Men även om ultralångsam jogging kan tyckas enkelt måste du ägna mer uppmärksamhet åt detaljerna, från uppvärmning och stretching, snabbhet och rytm, löpställning till skorna och strumpor du har på dig, etc. Ännu viktigare är att du måste vara uppmärksam på din fysiska kondition. Det rekommenderas att du börjar med att marschera på plats, långsamt justera din hastighet och rytm och hitta det bästa sättet att hålla dig själv med att träna kontinuerligt.