Förhindra muskelförlust och minskad immunitet! Ska jag äta mer kött för att få muskler? Läkare uppmanar: Gå inte in i proteinfällan

Kostrestriktioner och obalanserad näring under den epidemiförebyggande perioden kan orsaka sarkopeni! När sarkopeni inträffar kommer immuniteten att minska, vilket osynligt ökar risken för infektion! Dessutom är vanliga myter om sarkopeni bland annat "män har mer muskler och lägre risk för sarkopeni än kvinnor". Är de sanna eller falska? Läkare påminner om att om du vill underhålla dina muskler och förebygga åldrande så finns det tips för näringstillskott!

Huang Xinzhang, ordförande för Taiwan Family Medicine Association, sa att när muskelmassan minskar kommer immuniteten också att minska, vilket osynligt ökar risken för infektion. Därför kan muskeluppbyggnad och ökad immunitet sägas vara i fokus för hälsan i det nya livet efter epidemi. .

Enligt en undersökning gjord av Taiwan Association of Family Medicine om "Taiwan's Sarcopenia Risk" och näringsstatus visade resultaten att mer än 46% av forskningspersonerna löpte risk att drabbas av sarkopeni, vilket visar att det taiwanesiska folket är höljt i risken för sarkopeni. Huang Xinzhang, ordförande för Taiwan Family Medicine Association, sa att när muskelmassan minskar kommer immuniteten också att minska, vilket osynligt ökar risken för infektion. Därför kan muskeluppbyggnad och ökad immunitet sägas vara i fokus för hälsan i det nya livet efter epidemi. Eftersom muskler inte bara upprätthåller förmågan att ta hand om sig själv, utan även aktiverar immunceller. Det vill säga, när muskler tappas kommer immuniteten att minska och risken för dödsfall i lunginflammation ökar.

Myt 1: Män har mer muskelmassa och är mindre benägna att utveckla sarkopeni än kvinnor

Undersökningen fann också att kineser har myter om sarkopeni, som "Män har mer muskler och en lägre risk för sarkopeni än kvinnor" och "Ju mindre du äter, desto bättre när du åldras." Dr Li Yuqing från familjemedicinska avdelningen vid Yuanrong Hospital Medical System förklarade orsakerna en efter en. Det anses allmänt i Kina att män med mer muskler måste ha en lägre risk för sarkopeni, men undersökningsresultaten visar att risken för män (51 %) faktiskt är högre än för kvinnor (43 %), och mindre än varannan person är i riskzonen, vilket är helt annorlunda än den allmänna uppfattningen.

Dr Li Yuqing analyserade att på grund av naturliga hormoner kommer mäns prestanda i muskelsammansättning att bibehållas bättre, men när de åldras förändras hormonerna och att bibehålla muskelmassan kräver mer förvärvade ansträngningar. Nyckeln till detta är inte bara träning, kost är också ett stort fokus. Eftersom medfödd hormonassistans och förvärvad aktiv träning bara kan öka kraften i muskelbyggande. Om du vill få muskler måste du också säkerställa en balanserad kost och konsumera tillräckligt med muskelbyggande råvaror. Annars, när du åldras, kan dina muskler förloras mer uppenbart.

Muskelförlust och risk för nedsatt immunitet. (Foto med tillstånd av Taiwan Family Medicine Association)

Myt 2: Är det hälsosammare att äta mindre när du blir äldre?

Dessutom är en annan vanlig myt "Är det hälsosammare att äta mindre när jag blir äldre?" Undersökningar visar dock att när födointaget börjar minska något ökar risken för sarkopeni från 38 % till 64 %. Dr Li Yuqing analyserade att sådana resultat faktiskt bröt den allmänna uppfattningen hos det allmänna taiwanesiska folket. Vi tänker ofta att "ät inte för mycket när du blir äldre" och "du bör äta mindre eftersom din ämnesomsättning saktar ner när du blir äldre" etc. Undersökningen visar dock att risken för sarkopeni stiger så länge du äter mindre. Om födointaget reduceras kraftigt ökar risken till 83 %, vilket utmanar den traditionella myten att "att äta mindre är hälsosamt".

Hemligheten bakom muskeltillväxt är att komplettera protein för bättre absorption

Hur ska vi bygga muskler på rätt sätt i vardagen? Dr Li Yuqing sa att daglig kost är idealisk, men unga och medelålders människor är upptagna med arbete och har svårt att beräkna proteinintaget. Medelålders och äldre människor har svårt att få i sig tillräckligt med protein på grund av deras dåliga aptit och tänder. Dessutom är vad du äter viktigare än hur mycket du äter. Om du konsumerar för mycket kött och mejeriprodukter för att komplettera protein, kan den höga fetthalten i rött kött som nötkött och fläsk och den höga natriumhalten i mejeriprodukter öka risken för fetma och hjärt-kärlsjukdomar. Därför rekommenderas det att upprätthålla en balanserad kost genom kosttillskott. Det är medicinskt bevisat att välabsorberat protein kan bidra till att förbättra muskelbyggande fördelar.

Slutligen en påminnelse: efter 40 års ålder kommer musklerna att förloras med i genomsnitt 8 % per år. Mellan 40 och 80 år kan upp till 40 % av musklerna ha gått förlorade. Bara genom att bygga upp dina muskler i förväg när du är ung kan du få den första "muskeln" för hälsan!