Förutom att gå, vilka andra övningar kan du göra för att skydda din fascia? Pilates, yoga och tai chi är alla effektiva

Betydelsen av fascia har länge ignorerats av det medicinska samfundet, men i själva verket är det en viktig vävnad som förbinder musklerna och lederna i hela kroppen. När det väl uppstår ett problem med fascian kommer det att orsaka smärta i hela kroppen, precis som ett enda hårstrå som rör hela kroppen, och till och med påverka koordinationen av olika rörelser. Följande är vanliga frågor om fascia och fascial deformationsmönster:

F: Vad kan jag göra för att hålla min fascia frisk?

Även om vi inte kan förhindra att fascia deformeras är det möjligt att hålla den frisk. Enkelt uttryckt innebär det att hålla sig aktiv och undvika att sitta under långa perioder. Träning är nyckeln till långsiktig hälsa. Vissa säger att stillasittande livsstil har blivit den här generationens rökavlopp. Av detta kan vi se att de skador som orsakas av brist på motion på människokroppen är mycket lik rökning, och båda är enorma hälsorisker. För att mobilisera fascian fullt ut uppmuntrar jag alla patienter att gå 30 till 60 minuter om dagen, och jag föreslår att alla fortsätter att arbeta mot detta mål.

Baserat på min personliga medicinska erfarenhet kan även en tillfällig brist på motion lätt orsaka fascia deformation. Till exempel tycks långa bilresor eller flygresor orsaka vissa deformationer att sitta vid ett skrivbord under lång tid utan att gå upp och byta hållning kommer att orsaka deformationer till och med att sova i samma hållning varje dag (även om detta låter lite extremt). Människokroppen verkar behöva konstant rörelse för att fungera bäst.

Ett annat tips är att dricka mycket vatten. Dricksvatten är nyckeln till att hålla din fascia flytande eftersom fascia består av 68% vatten. När människokroppen är något uttorkad verkar den vara mer mottaglig för fascia deformation. Kom också ihåg, rök inte! Många av mina patienter med ryggsmärtor är missbrukare Rökning orsakar torrhet i kroppen, vilket är en mycket dålig vana.

F: Förutom att gå, vilka andra övningar rekommenderar du?

Specifika övningar som gynnar fascia inkluderar pilates, yoga, tai chi och mjuk stretching. Vid stretching rekommenderar jag långsamma rörelser snarare än dynamisk stretching som innebär studsning (dynamisk stretching är mer lämplig för träning och innan styrketräning). Jag rekommenderar också att patienter som bor på vårdhem gör långvariga skonsamma stretchningar, vilket är mindre benäget att skada fascian. Dans och balett är också bra. Praktiskt taget vilken övning som helst som låter fascialagren glida mot varandra är lämplig. Kom ihåg att terapeuter inte kan fixa allt vi kan göra är att få tillbaka fascian på plats och hålla den där, och sedan är det upp till kroppen att läka sig själv.

F: Finns det några särskilda kostråd som bör följas?

Det finns många olika tankegångar om hälsosam kost. Du kan börja med att äta mer grönsaker och mindre kött. Samtidigt måste du försöka minska mängden socker och raffinerad stärkelse i kosten. Det finns mycket användbar information tillgänglig på Internet.

Dessutom hittade jag också Andrew. Kostråden från Dr. Andrew Weil var till hjälp, fiskolja och D-vitamin. Jag skulle rekommendera att patienter diskuterar med sin primärvårdsläkare för att fastställa det lämpligaste näringstillskottet.

Den här artikeln är vald från Dialect Culture "Fascia Repair Symptomatic Hand Therapy Book: Illustrerad förklaring av de sex stora fascia-deformationsmönstren, auktoritativ undervisning av American Fascia Deformation Association; Lämplig för kronisk smärta, idrottare och fysioterapeuter! 》