Fetma är en kronisk sjukdom! 4 viktiga kostinsatser för att behandla fetma, gå ner i vikt utan att förlora hälsa

Jag träffar ofta folk som kommer på hälsokontroll. De är mycket oroliga när de ser de röda siffrorna på sina blodprover eller bildundersökningar, men när de nämner avvikelser i vikt eller midjemått skrattar de ofta blygt. Många tror att övervikt eller att ha en stor midja bara är visuellt obehagligt eller helt enkelt en fråga om utseende. Faktum är att övervikt eller fetma lätt kan orsaka fler hälsoproblem än man kan föreställa sig. Därför har fetma officiellt definierats som en "kronisk sjukdom" som diabetes och högt blodtryck.

Det uppskattas att år 2025 kommer den globala befolkningen av överviktiga eller feta vuxna att öka från 2 miljarder 2014 till 2,7 miljarder; och i Taiwan är förekomsten av övervikt och fetma bland vuxna 45,4 %, vilket betyder att varannan person kan vara överviktig eller till och med fetma. Hur vet man om man har fetma? Medför fetttillväxt i olika delar av kroppen samma hälsorisker?

Fetmadiagnostisk bedömning: body mass index, midjemått

Fetma kan diagnostiseras genom att mäta body mass index (BMI) och midjemått. BMI beräknas genom att dividera kroppsvikten (kg) med längden i kvadrat (m 2 ). Taiwanesiska personer med ett BMI större än 24 anses vara överviktiga, och de med ett BMI större än 27 anses vara feta. Midjemåttet är olika för män och kvinnor. Om midjemåttet för män är större än 90 cm och kvinnors är större än 80 cm, kallas det "bukfetma", vilket också är ett av diagnoskriterierna för metabolt syndrom. Studien fann att bukfetma är vanligare än

BMI är närmare relaterat till metabolt syndrom, det vill säga för två personer med samma vikt kommer den med fett koncentrerat i buken (central fetma) att ha en högre förekomst av hjärt- och kärlsjukdomar och ämnesomsättningsrelaterade sjukdomar än den med enhetlig fetma.

Dessutom kan fettfördelningen också bedömas genom att mäta kroppsfettmassan. För närvarande kan dual-energy röntgenabsorptiometri användas kliniskt för att bedöma den totala fettfördelningen, och bioelektrisk gruppanalys ger snabbare och mer bekväm information, så den används ofta.

För närvarande inkluderar behandlingar för fetma kostintervention, träningsintervention, läkemedelsbehandling, endoskopisk behandling, kirurgisk behandling etc. Men innan någon behandling rekommenderas det att utvärderas av en läkare för att förstå sina egna hälsorisker och behandlingsrisker, och för att anpassa kost och livsstil för att bibehålla viktminskningseffekten.

Det finns fyra vanliga kostinterventioner:

1. Ändringar i ätbeteende:

Utan att specifikt kontrollera kalorier, öka intaget av grönsaker och fiberrik mat, och minska raffinerat socker, sockerhaltiga drycker, snacks och fettrik mat. Detta beror på att fiberrik och fullkorn kan öka mättnaden och hjälpa till att minska det totala kaloriintaget.

2. Minska kaloriintaget:

Den är uppdelad i lågkaloridiet och mycket lågkaloridiet. Kaloribehovet varierar beroende på individuella förutsättningar som kön och vikt. Generellt definieras en lågkaloridiet som 1200-1600 kalorier per dag, vilket är bättre för långsiktigt underhåll. Om de dagliga kalorierna är mindre än 800 kallas det för en mycket lågkaloridiet, som bara ger 50 % av vilokaloribehovet. Därför bör särskild uppmärksamhet ägnas åt säkerhet och biverkningar. Det är vanligtvis en diet som används före viktminskningsoperation för att minska kirurgiska risker, och måste utföras under utvärdering och övervakning av det medicinska teamet.

3. Förändringar i näringssammansättning:

Såsom lågsockerdiet och ketogen diet. En diet med låg sockerhalt hänvisar vanligtvis till att minska andelen sockerkalorier till mindre än 40 %. När sockerintaget är mindre än 20-50 gram/dag eller mindre än 10 % av de totala kalorierna kommer kroppen att förändra hur den producerar värme och istället producera ketonkroppar, vilket kallas en ketogen diet. Men samtidigt som man minskar sockerintaget kommer intaget av andra näringsämnen som protein och fett oundvikligen att öka, vilket kanske inte passar alla. Personer med diabetes och njursjukdom bör vara särskilt uppmärksamma och diskutera detta med sin läkare först.

4. Ändra frekvensen av att äta:

Intermittent fasta är en sådan metod. Vissa studier har visat att effekterna på viktminskning och minskning av kroppsfett av intermittent kalorirestriktion är jämförbara med effekterna av en lågkaloridiet, men de långsiktiga effekterna återstår att bekräfta.

Mer extrema dieter, som mycket lågkaloridieter och ketogena dieter, kan ge resultat snabbt, men de kan lätt leda till näringsobalanser i det långa loppet. Därför rekommenderas att de används på kort sikt under överinseende av ett medicinskt team efter utvärdering av en läkare. Oavsett vilken diet du anammar, är det slutliga målet att hitta en hälsosam matvana som passar dina egna preferenser och livsstil, så att du kan behålla den under lång tid och gå ner i vikt utan att förlora din hälsa.