Går du ner i vikt om du hoppar över middagen? Nutritionist: Bemästra dessa två tips för att äta middag och var inte rädd för att gå upp i vikt

Människor som vill gå ner i vikt förlitar sig ofta på bantning för att gå ner i vikt. Vissa experter föreslår "ät frukost som en kung och middag som en tiggare." Eftersom det inte går att hoppa över frukost väljer vissa människor att hoppa över middagen för att gå ner i vikt, och tänker att genom att äta en måltid mindre kan de minska sitt kaloriintag. Är denna metod verkligen genomförbar? Nutritionister påminner dig om att om du behärskar de två tipsen att äta middag vid rätt tidpunkt och välja rätt ingredienser, kan du enkelt äta middag utan att behöva oroa dig för att gå upp i vikt.

Kan att hoppa över middagen hjälpa dig att gå ner i vikt? Detta koncept kan behöva vändas. En studie i Japan påpekade att det är mer sannolikt att du blir tjock om du hoppar över middag än att hoppa över frukost eller lunch, och att det till och med kan påverka din hälsa. Nutritionist Song Minghua i "Skydda 10 kg kött! Fettreducerande och bantande soppor: 60 lågsocker och lågkalori bantningssoppor från auktoritativa nutritionist Song Minghua. Drick en gång om dagen och du kommer att gå ner i vikt om 8 veckor utan att gå upp i vikt igen! 》Det nämns att du bör också välja att gå ner i vikt för att gå ner i vikt gå ner i vikt utan att gå upp i vikt genom att äta middag.

Att hoppa över middagen kan få dig att känna dig hungrig och öka dina chanser att få ett mellanmål vid midnatt.

Om du håller magen tom för länge från lunch till middag kanske du inte känner dig hungrig vid middagstid, men vid 9 eller 10-tiden på kvällen kan du börja känna dig hungrig. Vid den här tiden kämpar du i ditt sinne om du ska äta eller inte. Faktum är att det är fel att äta eller inte äta vid den här tiden. Om du äter kan det vara för sent och påverka sömnkvaliteten.

[Master 2 tips för att äta middag utan att oroa dig för att gå upp i vikt]

Den främsta anledningen är att när du väl äter kommer det att stimulera utsöndringen av magsyra, och kan till och med orsaka gastroesofageal reflux. Om det händer ofta kommer det att skada den nedre matstrupsslemhinnan, som är ömtåligare än magslemhinnan, vilket orsakar matstrupserosion och sår. En betydande del av människor kommer också att utveckla matstrupscancer. Om du inte äter kommer att gå och lägga dig med hunger också påverka din sömn, och kan till och med leda till en högre absorptionshastighet för nästa måltid (nästans frukost). Så det bästa sättet att förhindra det är att äta så fort det är dags för middag!

Middagen bör huvudsakligen bestå av lågkalorigrönsaker, med en liten mängd fullkorn, bönor, fisk, ägg och kött.

Tips 1: Ät inte 3-4 timmar före läggdags:

Middagen bör inte vara för sen och ät inte 3 till 4 timmar innan du går och lägger dig. Varje näringsämne tar olika lång tid att smälta i mag-tarmkanalen. Generellt sett är matsmältningshastigheten "stärkelse (1 timme) → protein (2-3 timmar) → fett (ca 4-5 timmar)". Om du inte vill påverka din sömnkvalitet är det bäst att inte äta inom 4 timmar innan du går och lägger dig och minska ditt fettintag. Om du behöver äta på grund av särskilda omständigheter bör du främst äta "flytande mat" som smälts och tas upp snabbare.

Tips 2: Lågkalorigrönsaker + lite fullkorn:

Förutom att vara uppmärksam på måltidstider är valet av mat också mycket viktigt. Middagen bör baseras på grönsaker med lågt kaloriinnehåll, med en liten mängd fullkorn, bönor, fisk, ägg och kött. Om man inte tar hänsyn till smaksättningen, generellt sett, är kalorierna i basföda (fullkorn) och huvudrätter (bönor, fisk, ägg och kött) högre än i tillbehör (grönsaker).

Men på natten, generellt sett, är arbete och studier över, och de kalorier som kroppen behöver minskar naturligt. Till skillnad från arbetstid på dagtid som kräver fler kalorier, kommer överdrivet intag vid denna tidpunkt lätt att lagras i kroppen och omvandlas till kroppsfett.

Vad ska jag äta om jag tränar på natten? Ät före och efter träning, behärska 4 nyckelpunkter

När det gäller de som har för vana att träna på natten, hur ska de äta? Nutritionisten Song Minghua sa att du ska äta varje måltid när du går ner i vikt, och du ska äta normalt även om du vill träna efter jobbet på natten. Det rekommenderas dock att dela middagen i två delar, äta före och efter träning, för att inte påverka effekten av träning på grund av att man äter för mycket på middagen och får blod att rinna till mage och tarmar för matsmältning och upptag. Tänk samtidigt på följande 4 punkter och ät dem i lämpliga mängder så att dina lemmar har tillräckligt med blod för att hjälpa till med träning och bränna kalorier.

Innan träning kan du välja en liten mängd kött, fisk och andra typer av mat som tar tid att smälta. Inom 30 till 90 minuter efter träning rekommenderas det att äta lättupptaglig mat som mjölk, sojamjölk, yoghurt etc. för att undvika att den efterföljande sömnkvaliteten påverkas.

Punkt 1:

"Kolhydrater är energikällan för mänsklig träning." Måttligt intag av stärkelsehaltig mat en timme före träning kan undvika risken för hypoglykemi under träning.

Punkt 2:

Magert kött (muskelvävnad) är den del av kroppen som bränner kalorier snabbast, och protein är en viktig komponent i muskelvävnaden. Om du kan komplettera protein före och efter träning kommer det att vara till stor hjälp för att bygga muskler. Innan träning kan du välja en liten mängd kött, fisk och andra typer av mat som tar tid att smälta. Inom 30 till 90 minuter efter träning rekommenderas det att äta lättupptaglig mat som mjölk, sojamjölk, yoghurt etc. för att undvika att den efterföljande sömnkvaliteten påverkas.

Punkt 3:

Om du känner dig extremt hungrig efter träning kan du, förutom proteinmat, äta frukt och grönsaker för att öka din mättnadskänsla.

Punkt 4:

För personer som tränar under dagen kan de äta en del stärkelsehaltig mat före träning och annan mat efter träning utan att oroa sig för att påverka sömnen.