Böngroddar kan hjälpa dig att gå ner i vikt och tappa kilon Här är 4 tips som hjälper dig att gå ner i vikt ju mer du äter! Nutritionist: Böngroddar innehåller kostfiber, en bra hjälpare för fettminskning

Det finns hundratals sätt att gå ner i vikt För ett tag sedan introducerade en japansk TV viktminskningsmetoden för böngroddar Till och med den inhemska konstnären Jiang Weiwen avslöjade att han gick ner 16 kilo på ett år, och ett av de hemliga vapnen var böngroddar. Vad är egentligen böngrodsdieten? Vilka principer måste vi behärska så att vi inte misslyckas med att gå ner i vikt eller ens gå upp i vikt på grund av att vi äter på fel sätt?

Prisvärda och näringsrika böngroddar är en vanlig matlagningsingrediens på bordet. Böngroddar innehåller vitamin C, kostfiber, kalcium, etc. I synnerhet, efter att bönor genomgår groningsprocessen, kommer innehållet av totala fenolföreningar och fytokemikalier som flavonoider att öka avsevärt, vilket har antioxiderande och fria radikaler.

Böngroddar kan ersätta stärkelsehaltiga basföda för att öka mättnaden

Har du provat tusentals sätt att gå ner i vikt, men ändå misslyckats om och om igen? Varför inte prova Japans populära viktminskningsmetod för böngroddar. Nutritionisten Yu Zhuqing sa att att ersätta stärkelsehaltiga basföda med böngroddar inte bara kan minska kalori- och kolhydratintaget, utan också öka mättnaden på grund av dess fiberrika, fettsnåla och sega egenskaper, vilket gör den till en mycket lämplig ingrediens för viktminskning.

Men eftersom böngroddar är låga i kalorier, rekommenderas det inte att använda böngroddar för att gå ner i vikt för alla tre måltiderna. Om det långsiktiga kaloriintaget är lägre än den basala ämnesomsättningen kommer kroppen att aktivera sin skyddsmekanism, vilket minskar energiförlusten, vilket i sin tur sänker ämnesomsättningen, vilket gör att du går upp i vikt!

Böngroddar är låga i kalorier, och det rekommenderas inte att använda böngroddar för att gå ner i vikt för alla tre måltiderna. Om det långsiktiga kaloriintaget är lägre än den basala ämnesomsättningen kommer kroppen att aktivera sin skyddsmekanism, vilket minskar energiförlusten, vilket i sin tur sänker ämnesomsättningen, vilket gör att du går upp i vikt!

[Fyra tips för böngroddar för att gå ner i vikt]

Nutritionisten Yu Zhuqing sa att när du tar böngroddar för att gå ner i vikt, bör du vara uppmärksam på följande 4 tips:

1. Byt ut en måltid

När du använder viktminskningsmetoden för böngroddar kan du bara ersätta en av de tre måltiderna för att undvika att drastiskt minska kolhydratintaget och orsaka ouppmärksamhet.

2. Intag < 150 gram

Det dagliga intaget av böngroddar bör inte överstiga 150 gram. För att konsumera för mycket olösliga kostfibrer kan orsaka magsmärtor.

3. Kombinera med naturliga ingredienser

Att äta det med andra naturliga ingredienser kan göra näringen mer balanserad.

Till exempel: mat med låg fetthalt och hög proteinhalt inkluderar skaldjur, kyckling och sojabönor. Svampar inkluderar shiitakesvampar, enoki-svampar, king oyster-svampar och svartsvamp. Alger inkluderar kelp, wakame, nori och håralger, medan grönsaker inkluderar nötköttstomater, paprika, blomkål och vildrisskott.

4. Håll dig hydrerad

När du använder böngroddar för att gå ner i vikt måste du fortfarande dricka vatten med måtta. Att dricka mer vatten kan främja ämnesomsättningen och hjälpa matsmältningen och absorptionen.

Böngroddar är indelade i sojaböngroddar och mungbönor är en typ av protein som finns i ägg, bönor, fisk och kött, medan mungbönor är en stapelstärkelse Båda böngroddar har egenskaperna för högt fibrer och låg fetthalt, är rika på kostfiber och är därför ett bra sätt att äta.

Men för att slippa köpa blekta böngroddar med svart hjärta rekommenderas det att välja böngroddar som är gulaktiga till färgen, böjda, har fibrösa rötter och blad, eller groddar med produktionshistorik, så att du kan äta dem med mer sinnesro.

Nutritionist Yu Zhuqing Facebook