Är du falsk smal eller riktigt fet? Vikt och BMI räcker inte! Läkare: Det beror på "denna indikator"

Är du en "falsk smal kille" eller en "riktig fet kille"? Förr mätte man vanligtvis sin kroppsform genom att titta på sin vikt eller BMI-index som är en omvandling av längd och vikt. Läkarna påpekar dock att ur ett perspektiv av människors hälsa är "analys av fysisk sammansättning" en mer värdefull indikator.

Dr Hong Yuzhong, chef för Health Management Center på Lian'an Clinic, en institution för förebyggande medicin i Lian'an, sa att vikten i själva verket bara behöver ägnas särskild uppmärksamhet när det finns en stor fluktuation (ökning/förlust på mer än 2 kg på en månad utan att ändra livsstil). "Att blint sträva efter viktminskning är inte nödvändigtvis hälsosamt. Till exempel kan sarkopeni och osteoporos, som är vanliga bland moderna människor, vara problem som orsakas av att de är för lätta Istället för att bry sig om antalet på din kroppsvikt är det bättre att förstå din muskel- och fettfördelning så att du bättre kan förstå din hälsostatus och sjukdomsrisker."

"Visceralt fett" är hot nummer ett mot hälsan!

Det är viktigt att förstå "fördelningsstatus" för kroppsfett. Hong Yuzhong gav ett exempel, mäns fetthalt är generellt lägre än kvinnors, men män har en högre risk för hjärt-kärlsjukdom. Den viktigaste orsaken är att kvinnor har mer subkutant fett, vilket har mindre påverkan på hälsan, medan män tenderar att samla på sig visceralt fett, vilket utgör ett stort hot mot hälsan.

Den "tonfiskmage" som många medelålders män har är ansamling av visceralt fett. Central fetma kan lätt leda till högt blodtryck och höga blodfetter, och ansamling av visceralt fett kan lätt orsaka insulinresistens, vilket ytterligare leder till diabetes. Hong Yuzhong påpekade att om du vill förstå din fettfördelning, förutom abdominal ultraljud och kroppssammansättningsanalys, kan du också observera din midjemått: män bör vara mindre än 90 cm och kvinnor bör vara mindre än 80 cm.

"Kroppen kommer automatiskt att lagra fett för att undvika svält. Detta är en biologisk instinkt, så många människor är benägna att drabbas av fetma. Tillsammans med moderna människors livsstil med överskott av kalorier och otillräcklig fysisk aktivitet ökar risken för fetma."

Öka muskelmassan och minska fettprocenten, "styrketräning" är viktigare än aerob träning

Hong Yuzhong påminner om att om du vill ha en frisk kropp bör du minska fettet och öka muskelmassan. Ju mer muskler du har, desto lättare är det att bränna fett och desto mindre överskottsfett kommer du att ha. Dessutom har muskler också funktionen att skydda lederna. Men de viktminskningsmetoder som vanligtvis används av vanliga människor, såsom löpning, simning, etc., är till största delen aeroba övningar, även om de är fördelaktiga för hjärt- och lungfunktionen, behöver de inte nödvändigtvis öka musklerna.

Om du vill öka muskelmassan i hela kroppen är den viktigaste träningen inte löpning, utan muskelträning. "Jag såg en gång en tjej i 20-årsåldern som inte såg tjock ut, men hennes kroppssammansättningsanalys visade att hon hade otillräcklig muskelmassa och för mycket fett, vilket är den så kallade "osynliga fetman". För att förbättra sin kroppssammansättning försökte tjejen jogga (aerobic träning), men när hon kom tillbaka för en kontroll ett år senare, gav resultatet fel att hon använde ett exempel på den metoden, och Yuzfactory använde hon inte.

Att kontrollera kalorier kräver att "koka en groda i varmt vatten"! Upprätthåll kroppsfunktioner med högkvalitativ näring

Förutom muskelträning är en annan nyckelfaktor som påverkar kroppsformen kosten. Hong Yuzhong påminner oss om att extrem bantning är likvärdig med att meddela kroppen att den har gått in i ett "svälttillstånd", vilket leder till en snabb minskning av ämnesomsättningen och endokrina abnormiteter.

"Det korrekta sättet är lite som att koka en groda i varmt vatten. Ett litet kaloriunderskott varje dag krävs för att bibehålla normal ämnesomsättning. Undvik intag av raffinerat socker, och komplettera med högkvalitativt protein, olja och vitaminer. Ät tillräckligt, träna mer och du kan ändra din kroppsform på ett hälsosamt sätt", säger Hong Yuzhong.

Bli av med viktsiffrornas förbannelse och förstå dig själv först med "kroppssammansättningsanalys"

Hong Yuzhong påminde om att många människor betraktar smalhet som skönhet, men att vara smal betyder inte att vara hälsosam, det första steget kan vara att göra en analys av hela kroppens sammansättning för att förstå din muskel- och fettmassa "Kom ihåg att oavsett om det är vikt eller kroppssammansättning, eftersom allas situation är olika, kan dessa siffror jämföras med din egen, och du kan gradvis dö utan att träna och gradvis förbättra din vikt."