Blir dina leder stela när det är kallt? 5 näringsämnen för att skydda lederna! Nutritionist: 4 tips för att hålla värmen och stretcha för att förebygga skador

När vädret blir kallt vet dina knän det först! Lederna och musklerna är särskilt känsliga För äldre är deras leder och muskler som en väderstation. Så länge vädret förändras drastiskt och blir kallare, blir knäna eller ländryggen stela och gör ont i lederna. Nutritionister påminner oss om att vi bör komplettera de fem viktigaste näringsämnena som skyddar lederna, håller värmen och gör stretchövningar för att undvika ömhet eller ansträngning.

Varför får en temperatursänkning lederna att spänna ihop eller till och med värka? Nutritionisten Liao Xinyi sa att vissa människor är mycket känsliga för väderförändringar. Så snart vädret förändras ökar smärtan i deras leder. Dessutom gör den minskade aktiviteten lederna stela. vilket till och med kan orsaka inflammation och smärta med tiden.

När vädret är kallt är senor benägna att dra ihop sig och leder är benägna att spänna. Dessutom dricker folk mindre vatten, så det är otillräckligt med smörjning mellan lederna, vilket kan orsaka sprakande ljud.

Det är viktigt att notera att om du upplever smärta, svullnad, värme och stelhet i dina leder under en längre tid bör du vara försiktig eftersom det kan vara ett tecken på "degenerativ artrit". Om du har ovanstående symtom, rekommenderas det att söka råd från en professionell sjukgymnast. Träning inklusive lokal muskelstyrketräning, stretchövningar och fysiska aktiviteter för hela kroppen kan effektivt lindra smärtan som orsakas av degenerativ artrit.

När vädret är kallt tenderar senor att dra ihop sig och lederna tenderar att bli spända. Dessutom, eftersom vädret är kallt, dricker folk mindre vatten, så det är otillräcklig smörjning mellan lederna, vilket kan orsaka sprakande ljud.

Nutritionisten Liao Xinyi påminner oss om att det finns fyra tips för att skydda leder och muskler:

4 tips för att skydda leder och muskler

1. Håll dig varm:

Var uppmärksam på vädret under säsongsväxlingar, förbered varma kläder, sola på lämpligt sätt och applicera varma kompresser på lederna när det behövs. Håll inomhustemperaturen på 19-25 grader och luftfuktigheten på 50-60% för en behaglig temperatur.

2. Regelbunden träning:

Träning kan främja blodcirkulationen och röra lederna. Du måste värma upp och stretcha innan du tränar och stretcha och slappna av dina muskler efter träning. Personer med ledproblem kan välja promenader, snabba promenader, stationära cyklar, cyklar, simning, yoga och stretchövningar, som har mindre effekt på lederna.

3. Få tillräckligt med sömn:

Sömn kan slappna av spända muskler i kroppen, vilket gör att skadade leder kan repareras effektivt.

4. Kontrollera din vikt:

Korrekt viktkontroll kan förhindra knäskador och minska symtom som artrit.

Kollagen är en av komponenterna i brosk. Kollagen är ett protein som består av polypeptider. Därför, om du konsumerar tillräckligt med bönor, fisk, kött och ägg varje dag, och även konsumerar mer mat som är rik på C-vitamin, kommer din kropp att kunna syntetisera kollagen.

5 näringsämnen för att skydda lederna

Måttligt tillskott av de fem näringsämnena som hjälper till att skydda lederna kan också förhindra ledbesvär:

1. Omega-3-fettsyror:

Omega-3-fettsyror kan hämma inflammatoriska reaktioner som lax, tonfisk, makrill, sill etc. Vegetarianer kan få omega-3-fettsyror genom valnötter, linfrön och chiafrön.

2. Kollagen:

Kollagen är en av komponenterna i brosk. Kollagen är ett protein som består av polypeptider. Därför, om du konsumerar tillräckligt med bönor, fisk, kött och ägg varje dag, och även konsumerar mer mat som är rik på C-vitamin, kommer din kropp att kunna syntetisera kollagen.

3. Vitamin C:

Vitamin C är ett antioxidant näringsämne som kan skydda lederna och minska skadorna. Vitamin C är ett viktigt koenzym i syntesen av kollagen. Det är rikt på frukter som kiwi, citrus och guava.

4. Organisk sulfid:

MSM (metylsulfonylmetan) tros förhindra kronisk inflammation Livsmedel som kål, blomkål, grönkål, vitlök och lök är rika på organiska sulfider.

5. Selen:

Selen kan förbättra kroppens antioxidantkapacitet och förhindra ledinflammation. Andra studier har visat att ju mer selen en person konsumerar i sin dagliga kost, desto bättre blir bentätheten, och därmed undviker man problem som osteoporos, ryggsmärtor eller leddeformiteter. Livsmedel med mycket selen inkluderar broccoli, tonfisk, nötkött, slaktbiprodukter, ägg och fullkorn. Broccoli har ett mycket högt seleninnehåll för vuxna, och att äta 10 gram broccoli kan snabbt nå mer än 70 % av det rekommenderade dagliga intaget av broccoli.

Xinyis Nutrition Chat Room