Gå ner i vikt, minska de tre topparna, "Pound Diet" är gudinnans favorit! Tio principer för att sänka blodtrycket och blodfetterna

Livstakten för moderna människor blir snabbare och snabbare, och deras kost blir mer och mer oregelbunden En sådan livsstil kan lätt leda till att sjukdomar som högt blodtryck och hjärtsjukdomar uppstår. Därför är det mycket viktigt att välja en hälsosam kost för att upprätthålla en god hälsa. Under de senaste åren har "Pound Diet" som har blivit populärt i USA blivit valet för många. Även drottningen Madonna är ett fan. Det har blivit hemligheten för att upprätthålla skönhet och hälsa.

Det är allmänt känt att "Medelhavsdieten" som använder ingredienser som olivolja och lax har fördelen av att skydda hjärthälsa, medan den "asiatiska kosten" som främst använder sojaprodukter och grönt te kännetecknas av ett högt antioxidantindex och även har fördelen av att minska hjärt-kärlsjukdomar.

Pound Diet sänker blodtrycket och blodfetterna

Det fullständiga namnet på "Pan Asian Modified Mediterranean Diet" är The Pan Asian Modified Mediterranean Diet (PAMMD för kort), vilket bokstavligen betyder "Pan Asian Modified Mediterranean Diet". Det kommer från den amerikanske kardiologen och patologen Stephen Sinet. Det vanligaste hälsoproblemet bland kontorsanställda är det metabola syndromet som är mest representativt för det metabola syndromet, nämligen högt blodtryck, högt blodsocker och höga blodfetter, det vill säga onormalt högt blodtryck, blodsocker och blodfetter. Lök och vitlök är viktiga huvudpersoner i Pounds kost Båda är rika på "allicin", har en stark lukt, har antioxidant och skyddande effekter på det kardiovaskulära systemet och kan effektivt sänka blodtrycket och blodfetterna.

Den nya boken "The Metabolic Pattern Pound Dietary Guide" medförfattare av nutritionisten Yuan Yuying, klinisk psykolog Wang Chun och bakexperten Yuan Yuling uppgav att Dr. Sinnett föreslog "The Ten Principles of the Pound Diet" med vetenskapliga argument eftersom han särskilt ville förebygga och förbättra symtomen hos patienter med tre höga sjukdomar:

De 10 principerna för punddieten

De tio principerna för Pound Dieten inkluderar åtta "måsten" och två "äter mindre":

Pound Diet 2: Ät mindre

I asiatiska och medelhavsdieter konsumeras rött kött som nötkött, lamm och fläsk sällan. Istället erhålls högkvalitativt protein från livsmedel som fisk och bönor. Experiment har bekräftat att långvarigt och överdrivet intag av rött kött och animaliskt fett ökar risken för tjocktarmscancer och bröstcancer och ökar risken för blockering av blodkärlen. Om du har ätit för mycket rött kött regelbundet kan du kombinera det med massor av frukt och grönsaker för att lindra skadorna det orsakar din kropp. Men om din metaboliska typ är "proteintyp", är du inte begränsad av denna princip.

Dessutom betonar den asiatiska och medelhavsdieten inte intaget av mejeriprodukter. Mejeriprodukter, särskilt mjölk, är ofta en källa till allergier i människokroppen. De innehåller för mycket "metionin" (en typ av aminosyra), vilket ökar risken för kranskärlssjukdom, stroke och perifer kärlsjukdom. Om du vill dricka mjölk bör du begränsa det till 240 ml per dag, och främst dricka mjölk av god kvalitet från en enda bete och en enda mjölkkälla.

Åtta väsentligheter i Pounds diet

1. Ät fem till nio portioner grönsaker och frukt varje dag

Studier har visat att konsumtion av mycket frukt och grönsaker kan minska risken och dödligheten av allvarliga sjukdomar (som cancer, hjärtsjukdomar, stroke, etc.). Därför, bland Pounds tio principer för diet, spelar frukt och grönsaker den mest avgörande rollen. Det rekommenderas att äta fem till nio portioner grönsaker och frukt varje dag, vilket riktar sig till patienter med högt blodtryck och är också den mest representativa principen för att förbättra hjärt-kärlsjukdom.

Det är vetenskapligt bevisat att fiskolja effektivt kan sänka blodfettet, lindra inflammation och förhindra bildandet av blodproppar.

2. Ät en palmstor portion djuphavsfisk varje dag

Fisk innehåller högkvalitativt protein, och "Omega-3-fettsyrorna" i fiskolja är ännu mer sällsynta och värdefulla. Ta eskimåerna som exempel Även om de främst äter kött (marindjur och fisk), är deras förekomst av hjärt-kärlsjukdom mycket lägre än i västerländska länder. Allt detta beror på fördelarna med fiskolja. Dessutom är det vetenskapligt bevisat att fiskolja effektivt kan sänka blodfettet, lindra inflammationer och förhindra bildandet av blodproppar.

3. Ät sojamat med lågt glykemiskt index varje dag

För personer med en familjehistoria av högt blodtryck och diabetes är "bönprodukter" den bästa källan till växtprotein. Vanliga bönor inkluderar sojamjölk, tofu och natto gjorda av sojabönor och edamame kan också läggas till allmänna sidorätter för att göra kosten mer mångsidig. En studie på japanska kvinnor visade att ju mer flavonoider och isoflavoner de konsumerade i sin kost (främst från lök och tofu), desto lägre skulle det onda kolesterolet (LDL, low-density lipoprotein-kolesterol) vara i kroppen.

4. Ät mat rik på fettsyror som nötter och frön

Nötter och frön (som mandel, valnötter, pumpafrön etc.) är rika på vitamin E, högkvalitativa växtoljor som är sällsynta i mat, protein och fibrer. Måttligt intag kan effektivt hämma upptaget av kolesterol i kosten.

5. Välj fullkorn istället för raffinerad stärkelsehaltig mat som basföda

Pound Diet förespråkar att använda "fullkorn" som basföda, vilket innebär att man väljer spannmål som behåller den fullständiga näringen av hela spannmålen (som brunt ris, fullkornsris, fullkornsbröd, etc.). Att välja fullkorn som basföda kan inte bara förebygga hjärtsjukdomar och vissa cancerformer, utan också minska risken för sjukdomar.

Olivolja är en enkelomättad fettsyra som ger en hälsosam kolesterolnivå till människokroppen och hjälper till att minska förekomsten av hjärt-kärlsjukdomar.

6. Ät mer extra virgin kallpressad olivolja

Olivolja är en enkelomättad fettsyra som ger en hälsosam kolesterolnivå till människokroppen och hjälper till att minska förekomsten av hjärt-kärlsjukdomar. När du köper olivolja, se till att leta efter extra virgin olivolja, vilket är den olja som erhålls från första pressningen efter att oliverna skördats. Eftersom den inte har bearbetats och förädlats alls, innehåller den mest näringsämnen och har den bästa kvaliteten. När du lagar mat kan du hälla olivolja direkt på salladen och tillsätta några kryddor för att krydda den för att göra äkta pundkök.

7. Ät mycket lök och vitlök

Lök och vitlök har inte bara antioxidantegenskaper som stärker hjärtat, utan är också nyckelspelare i medelhavskosten. Vitlök har funktionerna att sänka kolesterolet, sterilisera, stärka hjärtat etc. Det kan förhindra blodpropp, späda ut blodkoncentrationen och sänka blodtrycket. Vitlök och lök är rika på sulfider, vilket kan hjälpa kroppen att metabolisera cancerframkallande ämnen, bekämpa inflammation och effektivt sänka högt blodtryck.

8. Drick rött vin eller grönt te med måtta

Forskning har visat att dricka rött vin och grönt te med måtta kan hjälpa till att bekämpa kranskärlssjukdom. De kan alla motstå fria radikaler som skadar människokroppen och förhindrar hjärt-kärlsjukdomar. Det finns otaliga forskningsrapporter om de två, allt från anti-aging, anti-cancer, förebyggande av högt blodtryck, sänkning av kolesterol, förbättrad immunitet och så vidare.

Nutritionist följer Pound Diet för att upprätthålla hälsan

Nutritionisten Yuan Yuying sa att hon har lagat frukost i 10 år, och det är helt i linje med Pound-dietprinciperna. Hon har gjort det mer än 2 000 gånger hittills. Även om familjen bara hade Pound Meal en gång om dagen, hade deras fysiska undersökningar under åren sällan visat onormala värden, och deras fysiska och mentala tillstånd var stabilt och bra. "PAMMD-dieten" är faktiskt en kostvana och även en livsinställning. Det innebär att du behandlar din kropp väl och ger den de näringsämnen den behöver mest, så din kropp kommer naturligt att belöna dig och presentera de hälsosammaste funktionerna.