Efter en stor måltid buktar din mage som en gravid kvinna? Fitnesscoach lär ut 3 sätt innan du går och lägger dig för att stärka de tvärgående magmusklerna och säga adjö till fet mage

När några vänner träffas för en måltid, tar de ofta ett gruppfoto som en souvenir efter maten. Men många tjejer tycker att de inte har en stor mage och inte äter för mycket, men magen blir uppenbarligen större efter maten, som en gravid kvinna. Träningstränaren sa att huvudorsaken till denna "magbuktning efter måltid" är att "den tvärgående bukmuskeln är för svag!"

Puckelrygg + bulande mage efter måltider, det visar sig att den tvärgående bukmuskeln är för svag

Fitnesstränaren Jack Wang sa att den tvärgående magmuskeln är en djup magmuskel, även känd som det "naturliga midjeskyddet", som har funktionerna att skydda bukorganen, upprätthålla buktrycket och stabilisera ryggraden och bäckenet. Om den tvärgående magmuskeln inte är tillräckligt stark kommer inte bara magmusklerna att bli lösare och lösare, vilket resulterar i fenomenet "magbuktning efter måltid", vilket är fult, utan det kommer också lätt att leda till puckelrygg, ryggsmärtor, påverka atletisk prestation, och öka risken för skador.

För att stärka den tvärgående magmuskeln är även liggträning effektivt

Hur gör man den tvärgående magmuskeln starkare? Den "plankpose" som är populär i fitnessvärlden nuförtiden är en bra metod, men personer som inte har någon idrottserfarenhet är benägna att göra misstag när de gör plankposen för första gången. De kan använda felaktiga ställningar för att stödja kroppen, vilket resulterar i biverkningar som ländryggsskador och bäckenlutning.

I detta avseende rekommenderar Coach Jack tre träningsmetoder som är lättare att börja. Lägg bara 15 minuter på att lägga sig och göra dem en halvtimme innan du lägger dig varje dag. Du kommer att se uppenbara förändringar efter 2 veckor till 1 månad.

【Supine Crunches】

• Viktiga åtgärder: Ligg på rygg med fötterna axelbrett isär, böj knäna 90 grader, korsa händerna över axlarna, sänk midjan till marken, lägg din tyngdpunkt på magen, lyft överkroppen och träna dina rectus abdominis och sneda magmuskler på samma sätt som sit-ups.

• Vänlig påminnelse: Var uppmärksam på att andas ut när du spänner magen och sitter upp, och andas in när du slappnar av och ligger på rygg.

Gör liggande crunches. (Foto tillhandahållen av fitnesstränaren Jack Wang)

[Supin benhöjning]

• Viktiga punkter i åtgärden: Ligg på rygg med händerna platt på båda sidor av bäckenet Använd styrkan i midjan och magen för att lyfta fötterna, försök att behålla en 90-graders vinkel mellan kropp och fötter.

• Vänlig påminnelse: Kontrollera din andning, håll inte andan och håll bäckenet på marken när du lyfter fötterna.

Ligg på rygg och höj benen. (Foto tillhandahållen av fitnesstränaren Jack Wang)

[Sidböj i ryggläge]

• Huvudpunkter i rörelsen: Ligg på rygg, böj knäna 90 grader, böj armbågarna och placera händerna på öronen med halvknutna nävar Ta sedan ett djupt andetag, rulla magen till den högsta punkten och använd sedan armbågsleden på ena sidan för att försöka röra vid det böjda benets knä på andra sidan av kroppen.

• Vänlig påminnelse: Försök att röra dina armbågar mot knäna för att säkerställa rörelseomfånget och uppnå målet att fullt ut träna dina magmuskler.

Liggande sidoböj. (Foto tillhandahållen av fitnesstränaren Jack Wang)