"Bad Mom" ​​Lee Do Hyun skulpterar ut en sexig sjöjungfrulinje! Fitnesscoacher lär dig 5 sätt att skulptera dina magmuskler

Många koreanska stjärnor på skärmen förlitar sig på styrketräning för att ha charmiga starka magmuskler och djupa sjöjungfrulinjer. Till exempel är Lee Do Hyun, som nyligen spelade i det nya verket "Bad Mom" ​​och är känd som "den vackra systerskördaren", en representant som förlitar sig på tung träning för att skapa en sjöjungfrulinje. Om män vill bli av med sina feta magar, delar fitnesstränare att de kan träna "reverse curl i nedre buken" och "side body stretch" hemma, eller använda utrustning på gymmet för att delvis skulptera perfekta sidobuklinjer.

Sjöjungfrulinjen är en linje som bildas mellan grenen och de nedre magmusklerna, och kallas sjöjungfrulinjen på engelska. Den liknar sammandragningen av en sjöjungfrus nedre del av magen. Sett framifrån bildar de yttre sneda musklerna på båda sidor en V-formad linje. Hur man skulpterar en sexig sjöjungfrulinje Gym personlig tränare Xu Zhikai sa att hemma, kan du lägga en mjuk matta på golvet och öva på "reverse curl"- och "side body stretch"-rörelser, vilket är bekvämt och snabbt.

Om du har tid att gå till gymmet kan du använda magträningsmaskiner, armhävningsställ, midjerotationsmaskiner etc. för att träna de fyra muskelgrupperna över magen, nedre delen av magen, sidobuken och midjan. Träna i cirka 45 minuter om dagen.

5 träningsrörelser för att skulptera din sjöjungfrulinje

Reverse curl i nedre delen av buken (Foto/Huang Zhiwen)

Nedre buken omvänd curl

För att träna de nedre magmusklerna. Lägg först platt på mattan med armarna öppna och platt mot marken, andas in och dra ihop magen, och när du lyfter upp fötterna, försök att lyfta upp ditt blygdben för att röra vid bröstkotorna, och lyft skinkorna längs vägen.

Sidostöd (Foto/Huang Zhiwen)

Sidostöd

För att träna de inre och yttre sneda musklerna. Lägg dig på sidan på mattan och håll dina axlar, höfter och tår i en rak linje. Fortsätt att andas och rör dig uppåt en rad, byt sedan sida och upprepa.

Magträningsmaskin (Foto/Huang Zhiwen)

Magträningsmaskin

Använd utrustning för att träna de fyra övre magmusklerna. När du använder den, luta ryggen mot vilstolen, trampa fast magen och håll hårt i handtagen med båda händerna. Ta först ett djupt andetag, tryck din kropp framåt medan du andas ut och lägg dig långsamt ner medan du andas in. En repetition räknas som en repetition på 1 set och 3 sekunder Kom ihåg att inte skaka din kropp under träning.

Push-up-ställ (Fotografi/Huang Zhiwen)

Push-up ställ

Använd utrustning för att träna musklerna från blygdbenet till nedre delen av buken. När du använder den, håll överkroppen upprätt, magen spänd och utöva kraft, låt dina fötter hänga naturligt, andas ut medan du utövar kraft, rulla upp magen med fötterna, och lägg dem sedan långsamt nedåt under träning.

Midjerotationsmaskin (Fotografi/Huang Zhiwen)

Midjerotationsmaskin

Använd utrustning för att träna magens inre och yttre sneda muskler. Efter att ha suttit på utrustningen, håll överkroppen upprätt och orörlig, använd musklerna på sidan av midjan för att vända kroppen, först 60 grader åt höger, och sedan tillbaka till höger En repetition är cirka 2 sekunder fram och tillbaka.