8 goda vanor som den lilla fågelmagen måste utveckla utan dröjsmål

Äter du alltid tills du är mätt? Ju mer du äter, desto mer kommer din aptit att växa, vilket gör att ditt fett växer okontrollerat som ett jordskred. Nutritionister påpekar att att äta mindre och träna mer är ett välkänt koncept för viktminskning, men alla blir ofta överväldigade när de står inför högar av läcker mat.

Om du äter mer och mer varje dag kommer din aptit att växa sig större och större och du kommer inte att kunna sluta.

Liu Yili, en nutritionist på Taiwans adventistsjukhus som ofta bjuds in till stora talkshower och är specialiserad på kost, kost och kontroll, nämnde att det inte räcker med att äta mindre och minska kaloriintaget. då kommer du uppenbarligen inte bara gå upp i vikt, utan ditt mag-tarmsystem kan också vara skadat. Det rekommenderas att utveckla en liten mage och minska kaloriintaget genom att börja med 8 matvanor.

1. Drick ett glas vatten före måltider: Det är en bra idé att dricka ett 300cc glas kokt vatten före varje måltid. På sommaren kan du välja kallt vatten och inte lägga till för många isbitar.

2. Ta en skål med grönsakssoppa: Förutom att vara rik på fytonäringsämnen, är grönsakssoppa också hög på fibrer, vilket kan öka mättnaden att äta en skål med grönsakssoppa innan huvudmåltiden är som att dricka ett glas vatten, vilket effektivt kan hjälpa dig att äta mindre vid huvudmåltiden. Du kan även lägga till lite svamp till soppan.

3. Du kan äta långsammare: Det mest tabubelagda när du äter är att äta för fort kommer inte bara att göra att du äter mer mat, utan gör det också svårt att smälta och tugga försiktigt, vilket kan förlänga måltidstiden och låta hjärnan förmedla en känsla av mättnad.

4. Ät och drick inte samtidigt: att dricka medan du äter hjälper dig att svälja, och mindre tugga gör att du äter mer mat. Om du dricker söta drycker eller öl, blir kalorierna ännu större.

5. Ät stora och kalorisnåla livsmedel först: Grönsaker och frukt är förstahandsvalet för stora och kalorisnåla livsmedel.

6. Vänta inte tills du är hungrig på att äta: att äta när du är hungrig är definitivt ett gödningsmedel för att utveckla aptiten, precis som att springa till en stormarknad när du är hungrig och köpa en massa snacks och kex som en galning. Att äta tre måltider om dagen normalt är det enda sättet att gå ner i vikt.

7. Ät fiberrik mat ofta: Byt ut basvitt ris till brunt ris eller fullkorn, ät blad och stjälkar av grönsaker och spotta inte ut resterna, då kan du äta mer frukt med skal, och du kan även byta ut en del av köttet med några sojaprodukter.

8. Byt ut mellanmål med frukt: Försök att inte äta mellanmål på länge för att inte utveckla en vana Om du vill förlita dig på mellanmål för att lindra stress i början, rekommenderas att äta en skål med frukt kl. 10.00 och kl. 15.30 varje gång. .