Hur får du sömn av hög kvalitet? Fem sätt att lära sig sova effektivt!

Sömn är mycket viktig varje gång en person kommer att sova, det påverkar inte vår dagliga livskvalitet, och det påverkar också vår immunitet. I dagens sociala liv har människors liv förbättrats, deras arbetsstyrka har förbättrats och deras sömn har blivit mer och mer universell.

Sömnkvaliteten spelar en viktig roll för att bestämma ens fysiska hälsa och psykiska välbefinnande. Därför, hur har hög sömnkvalitet, minskad sömn och hälsoeffekter av sjukdomar och hälsoeffekter på människor som har kommit och gått? Efter att ha slutfört denna lilla justering höjde jag en liten mängd sömnkvalitet, och jag vaknade och tittade!

1. Fast arbetstid, inget behov av att vakna tidigt på morgonen, sömntid på 7-8 timmar varje dag, uppmärksamhetskontrollerad sömncykel, fast daglig arbetstid;

2. Ät tre måltider om dagen, ät en liten mängd proteinrik mat till middagen, ät en liten mängd proteinrik mat varje dag, ät en liten mängd vatten till middagen och njut av en god natts sömn. Onödig konsumtion av alkoholhaltiga drycker före sänggåendet, intag av alkoholhaltiga drycker, onödig konsumtion av stora mängder mat under de korta timmarna före sänggåendet, ökad magskada och efterföljande påverkan på sömnkvaliteten;

3. Mörker är viktigt i sömnmiljön, och innan man somnar behövs det inget ljus eller elektroniska produkter, och det finns en liten mängd ljusexponering. När tiden kommer under det blå ljuset kan du justera nattmodellen, justera färgtemperaturen och justera färgtemperaturen.

4. Varje dag kan du sova i 20-30 minuter, hjälpa till att förbättra din sömn, öka din fysiologiska och psykologiska vakenhet och låta ditt sinne och din kropp somna. Varje gång du arbetar måste du ta en paus, eliminera mycket trötthet, öka din vakenhet och använda elektricitet utan att behöva spendera någon vilotid;

5. När du sover ska höjden på kudden väljas, huvudet på kudden ska vara tomt, kuddens höjd ska inte vara hög, höjden ska vara hård och höjden ska vara låg. Jag behöver ingen tjock säng, jag är säker på att mitt utseende är fel, och jag behöver ingen tjock säng.

Dessutom, under normala tider, är mängden arbete som krävs trögt, och mängden arbete som krävs är inte bra, och mängden arbete som krävs och tid är inte bra. Som ett resultat kan jag inte sova, jag kan inte få nog av mina egna känslor, jag kan inte ändra mina känslor, jag kan inte ändra mina känslor, jag kan inte förstå bilderna, jag kan inte lyssna på musiken, jag kan inte se videon, jag kan inte uppmärksamma mig själv, jag kan inte lösa mina känslor av självförstärkning. Ovanstående är en liten butik med hög sömnkvalitet, och förhoppningen är att hjälpa hyresvärden med förmågan.