Bäckenandning på morgonen! Förbättra blodcirkulationen

Stretching på morgonen är mycket effektivt för att främja blodcirkulationen eller bränna fett. På så sätt kan du börja dagen med ett glatt humör.

Bäckenkorrigeringsövningar

När ryggradens funktion försämras kan det leda till bäckenavvikelse eller ödem. Genom att stimulera rygg eller lår kan du inte bara justera rytmen för bäckenöppning och stängning, utan också förbättra förstoppning.

1. Ligg på rygg med händerna runt knäna. Ligg på rygg med händerna runt knäna. Håll ett utrymme ungefär lika stort som en knytnäve mellan knäna. Håll anklarna avslappnade

2. Peka med fötterna framåt och använd händerna för att dra knäna mot bröstet. När du andas in, för dina händer mot bröstet. Sträck fram fötterna, känn att de ligger mot varandra, håll i åtta sekunder och var noga med att inte utöva kraft på nacken. Det finns en känsla av konfrontation

3. Slappna av medan du andas ut. Andas ut långsamt och slappna av i hela kroppen. Justera din andning i detta tillstånd.

Eftersom kroppen ännu inte har vaknat på morgonen kan du höja kroppstemperaturen och väcka kroppen genom skonsam gymnastik. Slappna av i kroppen medan du gör det och låt dina muskler slappna av långsamt för att främja blodcirkulationen. Genom att röra på kroppen kan du väcka den vilande hjärnan och kroppen, och samtidigt förbättra kroppens metaboliska kapacitet. Låt det sympatiska nervsystemet vara i ett dominerande tillstånd, så att du kan hälsa starten på dagen fräsch.

Övningar för att sträcka ut ryggraden

Lyft midjan för att avlasta hela kroppen. Det aktiverar inte bara blodflödet runt midjan, utan gör även överkroppen mer strålande.

Dessutom kan det också förbättra puckelrygg eller O-ben, och eliminera axelvärk.

1. Ligg på rygg med fötterna ihop.

Ligg på rygg med fötterna ihop. Sträck ut armarna rakt, handflatorna nedåt. Slappna av genom att andas naturligt.

2. Lyft midjan och låt fötterna falla bakom huvudet.

Medan du andas in, tryck på golvet med handflatorna och lyft upp midjan. Med handflatorna pressade mot golvet, böj försiktigt på knäna och fall bakåt mot huvudet. Behåll detta tillstånd i 3 andetag. Andas sedan ut långsamt och återgå till ursprungspositionen.

För dem som har svårt att göra steg 2-hållningen kan du höja midjan och bara behålla hållningen med att höja händerna högt.

Detta är en avancerad version av steg 2. Räta ut knäna och håll tårna på golvet. Det spelar ingen roll om dina fötter är lika breda som bäckenet.

Den här artikeln kommer från Human Think Tank "OL Exclusive! Stretchövningar för bäckenbottenmuskler