Den starkaste i historien! Burpee träningsövning super fettförbränning

När det kommer till viktminskning, har du fortfarande fel uppfattning om att "bantning är det rätta att göra"? I takt med att informationen på nätet blir mer och mer utvecklad uppdateras viktminskningsmetoderna ständigt och det finns fler och fler knep. Men hur mycket de än förändras kan de inte avvika från de två nyckelpunkterna "kost & träning". Att förstå förhållandet mellan fett och muskler i din kropp är den primära uppgiften Fettförlust och muskelökning är nyckelorden för hälsosam viktminskning, och högintensiv intervallträning är en framväxande träningsmetod som kan hjälpa kroppen att träna muskelgrupper på kort tid. Burpee (kinesisk translitteration "Bobi") är en anaerob träning som kan öka pulsen på kort tid och hjälpa kroppen att bränna fett snabbt. (Video/tagen från YouTube)

Burpee är en högintensiv intervallträningsövning som kan hjälpa till att öka din puls och snabbt bränna fett.

Enligt de amerikanska hälsoinformationswebbplatserna "eHow" och "Howcast" kan Burpee verka som en väldigt enkel rörelse, men i själva verket innehåller den en serie rörelser inklusive knäböj, armhävningar och hopp. Innan du tränar bör du först hitta en lämplig lokal Eftersom rörelserna är ganska stora bör du välja ett öppet utrymme utan möbler eller hinder runtom. Om marken är betong eller hårt golv, är det bäst att lägga en matta eller matta för att säkerställa att handleden inte skadas på grund av överdriven kraft från kontakt med marken.

Nybörjare kan använda lådor för att öka höjden i början och träna steg för steg. (Fotot/tagen från YouTube)

Burpee

【Basic Edition】

1. Öppna fötterna lite bredare än axlarna.

2. Sänk ner i en knäböj samtidigt som du stödjer dig själv med händerna på marken.

3. Håll händerna stilla, sparka fötterna rakt bakåt och använd magmusklerna för att hålla kroppen från att hänga.

4. Gör sedan 1 armhävning, böj armbågarna och håll kroppen parallell med marken.

5. Efter att ha avslutat armhävningen, ta omedelbart tillbaka fötterna och ställ dig upp.

6. Sträck samtidigt armarna rakt upp och hoppa så högt du kan.

När du först börjar göra Burpees är det helt normalt att inte orka med bara 2 eller 3! Eftersom de delar av kroppen den tränar är muskelgrupper som de flesta normalt inte kan träna, men du måste bita ihop tänderna och hålla ut och sträva efter stabilitet snarare än snabbhet i början. Det kommer bara att vara användbart om rörelserna verkligen är på plats. Sikta sedan långsamt på att göra 10 till 15 gånger på 30 sekunder, öka långsamt din muskeluthållighet och sakta nå målet på 100 gånger på 10 minuter.

Om generella träningsmetoder fortfarande är väldigt ansträngande kan du försöka minska svårigheten lite. Efter att ha gjort armhävningar, bara stå upp utan att hoppa eller när du ligger på golvet med armarna utsträckta, stå upp direkt utan att göra armhävningar.

[Avancerad version]

När den grundläggande ingångsversionen inte längre är ett problem kan du försöka gå vidare till den avancerade versionen, som att öka kraften att hoppa upp när fötterna är indragna, försöka hoppa upp med böjda knän när du står upp eller prova armhävningar med en hand.

★《Fettförbränningstips》Kom ihåg att träna lite muskler innan du springer