Hur ska vi äta frukost för att öka mättnaden och fördröja magtömningen? Nutritionist lär dig hur man äter proteinrik frukost

Är du också en upptagen kontorsarbetare som måste äta ute för måltider? Börjar du äta ute varje dag från frukost, men vet inte hur du ska välja en näringsrik frukost? Här kommer jag att dela med dig av hur du väljer högkvalitativ mat till frukost, vilket inte bara kan öka mättnaden, utan också fördröja magtömningen och minska intaget av lunch och midnattssnacks under hela dagen.

Ät en proteinrik frukost inom en timme efter att du vaknat

Proteinrik frukost inkluderar kokta ägg, nötkött, mejeriprodukter, osötad sojamjölk, etc. Litteratur visar att intag av en proteinrik frukost kan öka mättnaden, fördröja magtömningen och minska intaget av lunch och midnattssnacks under hela dagen. Anta att du hade äggtoast (390 kalorier) till frukost, vilken skulle du välja?

A. Medium ismjölk (210 kalorier, fett och socker)

→ Totalt 600 kalorier, protein står för 8% av frukostens totala kalorier

B. Mellansöt sojamjölk (190 kalorier, soja med låg fetthalt, fisk, kött, ägg och socker)

→ Totalt 580 kalorier, protein står för 15,3% av de totala kalorierna i frukost

C. Osötad sojamjölk (72 kalorier, bönor med låg fetthalt, fisk, kött och ägg)

→ Totalt 462 kalorier, protein står för 19,2% av de totala kalorierna i frukost

(Enligt den nya versionen av de dagliga kostråden är proteinkvoten för friska personer helst mellan 10 och 20%)

Osötad sojamjölk → 462 kalorier totalt Protein står för 19,2 % av de totala kalorierna i frukost

Om du inte kan acceptera sockerfri sojamjölk, så rekommenderas det att minska sötman i drycken, eller byta till ett modifierat basfödoalternativ → byt vitt rostat bröd till fullkornsrostat bröd eller flerkornsrostat bröd, välj en diet med lågt GI för att minska blodsockerfluktuationerna.

Byt vit toast till fullkornsrostat bröd eller flerkornsrostat bröd, välj en diet med lågt GI för att minska blodsockerfluktuationerna.

Tips: Be butiken att lägga mer sallad, gurka, tomat, etc. i din smörgås. En dagsplan börjar på morgonen. Ät en balanserad kost för att fräscha upp ditt sinne och förbli energisk hela dagen.

Artikel tillhandahållen av New Nutrition Food Generation (http://nutriyoung1.blogspot.tw/)