Bästa fettförbränningseffekten! Lätt yoga + pilates

"Varför kan jag inte gå ner i vikt?" Jag säger ofta till mina elever att istället för att blint söka sätt att gå ner i vikt är det bättre att först förstå orsakerna till varför du går upp i vikt. Först då kan du bli av med fett och skulptera din kropp mer effektivt, och samtidigt lära dig en hälsosam livsstil.

1. Fettrik fetmatyp: Att äta för lite lågkalori- och oljefri mat varje dag gör att fettet och kalorierna ackumuleras.

2. Muskellös fetma typ: Muskler saknar näringsämnen och träning, eller så atrofieras de på grund av överdriven träning, och deras metaboliska kapacitet minskar.

Utifrån dessa två huvudorsaker till fetma designade jag "Äppelövningen" i den här boken utifrån två aspekter: "ät mer fettförbrännande mat" och "gör mindre felövningar". Det börjar med konceptet "aerobics" och tar fram "fettförbränningseffekten" av "medel- och lågintensiv träning". Rörelserna kombineras med förenklad "yoga" och "Pilates", vilket gör det enkelt för alla att komma igång och undviker påverkan av högintensiv träning på muskler och skelett. Specialister har också sagt att högintensiv träning mest är "anaerob träning". För det första bränner det glykogenkalorierna i musklerna, medan fettet i dina inre organ och blod förblir oförändrat. För det andra kan högintensiv träning tillfälligt öka din "aktiva metaboliska kapacitet", men det har liten effekt på den "basala metaboliska kapaciteten" som styr generna för livslång fetma.

Yogan har sitt ursprung i den antika indisk kultur. Det är en rad metoder för att odla enheten mellan kropp och sinne, främst inklusive: asanas för att reglera kroppen, andning för att reglera andningen, meditation för att reglera sinnet, etc. Pilates är en sport som utvecklades av den tyske fitnesstränaren Joseph Pilates på 1900-talet. Den förespråkar "contrology", som kombinerar kontrollerad muskelsträckning, balans, förstärkning och andning, och tränar främst människokroppens kärnmuskler.

Åtgärden inkluderar: uppvärmning → andning → core muskelträning → stretching och vila

Både aerob fettförbränning och anaerob fettskulptering är jättebra!

Traditionell yoga är svårt, har många skolor och tar lång tid att lära sig, vilket gör det svårt för den vanliga människan och feta elever. Pilates är en kontinuerlig rörelse som kräver träning med bara händer eller ibland med hjälp av utrustning, och som även kräver vägledning av en coach. För att förbättra det praktiska i bantningsövningarna i den här boken förenklade jag rörelserna för de två, minskade svårigheten och lade till äpplen som hjälpmedel för att göra det lättare för alla att lära sig och göra dem på egen hand; men jag behöll och kombinerade egenskaperna för andning, koncentration, core-träning, helkroppssträckning etc., och integrerade hela processen från uppvärmning, övningar och vilorörelser för att förstärka effekterna av fettförbränning och kroppsformning.

Eftersom de alla tränar djupa muskler kommer du inte att bli större, utan få en smalare figur, och det har även effekterna av korrigering och stressavlastning; det främjar också cirkulationen av blod, vatten och lymfsystemet, och kan också förbättra huden och immuniteten.

Nyckeln till att andas när du gör äppelövningen är att "andas in och andas ut" korrekt, så kommer du att "känna dig smalare" först!

1. Använd bukandning för att styra din styrka. Ju skonsammare styrka, desto effektivare är fettförbränningseffekten.

2. Huvudstegen i rörelsen, såsom stretching, vändning och lyftning, utförs oftast i ett tillstånd av utandning, sammandragning av buken och kraftutövning; under förberedelser och återvändande till centrum andas de flesta in, slappnar av i magen eller andas naturligt.

3. För nybörjare är det OK att andas naturligt under processen. Håll inte andan, annars får du symtom som yrsel och illamående.

4. Fokusera ditt sinne på tur, lyft, stretching, stabilisering av kroppen och korrektheten av dina lemmar för att bygga muskeluthållighet.

Den här artikeln är från Apple House Publishings "The Most Powerful Aerobic Stretch in History! Noll fett apple övning