Äta i närbutiker varje dag, äta fel mat och inte kunna bli av med fetma? Nutritionists lär ut hur man äter hälsosamma måltider i närbutiker utan att gå upp i vikt

Kontorsanställda är upptagna med arbete och äter ofta ute. Särskilt många är vana vid att köpa bento och drinkar i närbutiker bara för att fylla magen snabbt, och tror att det lätt löser en måltid. Men i det långa loppet uppmärksammar vissa människor inte att konsumera för mycket mat med hög olja, hög salthalt och hög sockerhalt, vilket resulterar i fetma och ökar risken för de tre höga sjukdomarna. Nutritionisten Zheng Xiuying, chef för näringsavdelningen på Fengyuans sjukhus vid ministeriet för hälsa och välfärd, har specialdesignat "Endags hälsosam måltid i närbutiken" så att människor som äter ute kan njuta av hälsa även när de äter i närbutiker.

Tips för att välja närbutiksmat

Nutritionisten Zheng Xiuying, chef för näringsavdelningen vid Fengyuans sjukhus vid hälso- och välfärdsministeriet, sa att när man väljer mat från närbutiker bör man noggrant läsa livsmedels- och näringsdeklarationen och prioritera lågkalori-, sockerfria, lågolje- och lågsaltprodukter. När du kopplar ihop huvudmåltider, bör du vara uppmärksam på näringsbalansen, hela korn och rotfrukter, ägg, bönor, fisk, kött, grönsaker, frukt och magra mejeriprodukter bör alla inkluderas.

För att kontrollera vikten kan du inte anta extrema fastametoder, du måste fortfarande konsumera tillräckligt med kalorier. Nutritionister på Fengyuan Hospital designade frukost-, lunch- och middagsmenyerna för "Näringsbutiken endags hälsosamma måltider" baserat på de rekommenderade dagliga kalorikraven för varje person: vuxna män behöver 1 800 kalorier per dag och kvinnor behöver 1 500 kalorier per dag.

Frukost-, lunch- och middagsmenyer med "Hälsosamma måltider i närbutik"

【kvinnlig】

Obs: Vanlig yoghurt är ett bra val för personer med laktosintolerans. Att välja fettfri yoghurt är bättre för din hälsa. Fetthalten i ångad frukt är också lägre än i smördeg, röda bönor och salta bröd. Till lunch, istället för att välja bakad eller krämig pasta, välj smak av fisk och skaldjur, som har mindre fett och mer grönsaker.

Till middag, välj en räk- och potatissallad med grönsaker, kött och stärkelse, och koppla ihop den med sockerfri sojamjölk. Detta kan undvika högt sockerinnehåll, samtidigt som det ger protein och ökar mättnaden.

【manlig】

Notera: Den här menyn med tre måltider har ett lämpligt näringsfördelningsförhållande av protein, fett och kolhydrater, med fett som endast står för 24 %, vilket är i linje med principen om en diet med låg fetthalt. Det totala antalet kalorier kan tillgodose de dagliga kostbehoven för en ung man som är 177 cm lång.

👉Rekommenderad läsning: Den mest effektiva viktminskningshemligheten: kontrollera det totala kaloriintaget och produktionen! Berömd läkare "äter så här" för att förlora 10 kilo fett

VIP utvalda produkter

Senaste hälsokunskapen