Träningslista för viktminskning: gå ner i fett på våren

[Nyckelpunkter]: Det har gått ett tag sedan början av våren. Är våren långt borta? Om du vill gå ner i vikt, vidta åtgärder nu! Följande är en lista över viktminskningsövningar som hjälper dig att tappa fett på våren!

Viktminskning träningsrankning:

1. Simning → 800 kalorier

Förbrända kalorier: Cirka 800/timme

Simning är det bästa sättet att gå ner i vikt genom träning eftersom det använder nästan alla muskler i kroppen. Förutom detta producerar simning också positiva psykologiska känslor eftersom det är en njutbar aktivitet. Du känner inte längre belastningen på din kropp i vattnet, vilket har en avslappnande effekt. Dessutom är simning bra för hjärtat och lungornas hälsa.

2. Ishockey → 700 kalorier

Ishockey är en sport som spelas av lag om sex med pinnar och en puck. Gör ett mål på matchmålet. Det är en spännande sport som ofta innebär fysisk kontakt i höga hastigheter. Ishockey spelas i skridskobanor inomhus, som är omgivna av staket, med mål i båda ändar och ett målområde framför varje mål.

Kaloriförbrukning: 700 kalorier/timme, vilket är den högsta kaloriförbrukningen bland inomhussporter, motsvarande att konsumera en portion skinkris.

Sporteffekt: Ishockey utvecklar spelarnas styrka, uthållighet, snabbhet, färdigheter, beslutsamhet och tapperhet.

3. Löpning → 600 kalorier

Förbrända kalorier: 600/timme

Om du vill gå ner i vikt, spring! En rask löprunda kan hjälpa dig att känna att du blir av med extra vikt och lindra stress. Löpning behöver inte ta mycket tid eller pengar, och du kan göra det på många platser, till exempel runt kvarteret, i parken eller på stadion. Om du håller dig till det i 30 minuter varje dag kommer du efter två veckor att upptäcka att promenader känns väldigt lätt och du kommer inte att känna någon vikt. Men en sak att notera är att du bör välja ett par bra löparskor när du joggar, för att skydda dina leder och fotleder och därigenom uppnå effekten av hälsosam viktminskning.

4. Dans → 600 kalorier

Förbrända kalorier: 600-800/timme

Dans kan träna hela din kropp och forma en perfekt figur. Dessutom är det ett bra sätt att koppla av. När du har lite ledig tid kan du spela din favoritmusik hemma och dansa händer och fötter. Eller gå med i en dansklass, klubb osv. Försök att dansa en timme varje dag, så kommer alla muskler i din kropp att tränas.

5. Cykling → 500 kalorier

Förbrända kalorier: 500-1000/timme

Beroende på hur snabbt du trampar kan du bränna några kalorier samtidigt som du är en mycket trevlig utomhusaktivitet.

6. Spela tennis → 500 kalorier

Förbrända kalorier: 500-1000/timme

En mycket hälsosam sport är att spela tennis. Det kommer att ge dina armar och ben en rejäl träning på kort tid. Tennis kan också hjälpa kvinnor som vill gå ner i vikt i magen Om de tränar minst tre gånger i veckan och håller sig till det i två månader kommer de att se uppenbara viktminskningsresultat.

7. Rephoppning → 440 kalorier/min

Hopprep är också mycket effektivt för att bränna fett. Hopprep i 30 minuter kan förbruka 440 kalorier. Om du antar att det krävs 7 200 kalorier för att förlora 1 kg fett, kan du förlora 1 kattfett genom att hopprep på mindre än 5 timmar.

8. Promenader → 360 kalorier

Förbrända kalorier: 360/timme

Har du någonsin hört frasen "gå, bygger vackra ben"? Ja, promenader är en effektiv kardiovaskulär träning som kan hjälpa dig att hålla dig i form och förbättra ditt matsmältningssystem. Promenader kan göras var som helst Att gå i 30 minuter varje dag kan uppnå effekten av att bränna fett.

9. Golf → 360 kalorier

Denna sport, en gång känd som en aristokratisk sport, är nu ganska populär. Kostnaden för att köpa utrustning och hyra en lokal är inte mycket dyrare än tennis, och när du väl lär dig det kan du bli beroende.

Kaloriförbrukning: Kalorierna som konsumeras av att spela på driving range är mycket mer än de som förbrukas på banan, cirka 360 kalorier/timme, vilket motsvarar kalorierna som konsumeras i en skål med sekelägg och mager köttgröt.

Sporteffekt: Etiketten på banan kan för närvarande inte användas inomhus, men att svänga är till stor hjälp för att träna flexibiliteten i överkroppen, speciellt midjan och armarna.

10. Hula Hoop → 300 kalorier

Förbrända kalorier: 300-500/timme

Hulahopringar är inte ovanliga, och det uppskattas att de flesta kvinnor har en hemma. Hulahoping i 30 minuter varje dag kan hjälpa dig att platta till din mage. När du känner dig trött kan du spela lite musik som hjälper dig att behålla ett glatt humör under träningen.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd