Den bästa tiden att gå ner i vikt under menstruationen är 11 till 19 dagar efter menstruationen

[Kärntips]: Hur går man ner i vikt på våren? Prova menstruationsmetoden för viktminskning. Det finns inget behov av speciell diet eller träning. Så länge du väljer rätt viktminskningsmetod i enlighet med hur din kropp förändras, kan du lätt gå ner i vikt. Kom och lär dig hur du går ner i vikt under menstruationen, förstår hemligheterna bakom menstruationsviktminskning och lyckas gå ner i vikt på våren!

Förstår du verkligen de cirka 300 möten du har i ditt liv? När du träffar någon under ett sportprogram, känner du dig irriterad eller generad? Vi har fått lära oss från mycket tidig ålder att vi inte ska äta kall mat eller träna ansträngande under mens. När det kommer till menstruation verkar kvinnor gå in i en kort period av vila.

Många kvinnor som har för vana att träna kommer att upptäcka att efter menstruationens "dvala" kommer deras entusiasm för träning att minska, och de behöver anpassa sig innan de kan komma tillbaka till träningstillståndet. Och en månad senare kommer detta fenomen att hända igen. Faktum är att måttlig träning under menstruationen inte bara är genomförbar utan också nödvändig.

Det första steget är lämpligt för lugnande träning

Det första steget (1-10 dagar efter menstruation) är lämpligt för lugnande träning

Denna period är när östrogenutsöndringen är kraftig och varar i cirka 14 dagar. Vid denna tidpunkt kommer stämningen att vara relativt låg och det kommer ofta att uppstå en känsla av press. Speciellt under de första 3 dagarna av menstruationen är tillståndet det minst idealiska. Förändringar i gonader kan lätt påverka immunförsvaret, vilket minskar energi, fysisk styrka och sjukdomsmotstånd. Atletisk prestation börjar i allmänhet återhämta sig gradvis från den 5:e dagen.

Övningsförslag: Det här stadiet är lämpligt för att göra mjuka och lugnande övningar, som yoga, Tai Chi och andra relativt skonsamma kroppsviktsövningar. De kan hjälpa kroppens blod att flyta smidigt och lindra stress. Undvik dock rörelser som skapar buktryck eller placerar benen för högt. Under de tre första dagarna av mens, bestäm träningsformen efter din egen situation. Försök fokusera på avslappning och undvik styrketräning. Om du känner dig trött under träningen måste du omedelbart sluta träna och vila för att undvika kraftig blödning eller hypoglykemi.

Den bästa tiden för viktminskning i det andra steget

Det andra steget (11-19 dagar efter menstruationen) är den bästa tiden att gå ner i vikt

Om en kvinna har normal menstruation kommer hon att ha ägglossning den 14:e dagen av hennes menstruation. Östrogenet når sin topp och faller sedan tillbaka vid denna tidpunkt, och progesteronsekretionen kommer att börja stiga. 4-5 dagar före ägglossning tar kroppen upp och förbrukar kolhydrater, fetter och proteiner snabbare, vilket är den bästa tiden för aerob träning. Under dessa dagar kommer både östrogen och androgen att gå in i en period av kraftig utsöndring, vilket bidrar till bevarandet av vatten. Om du inte gör ordentlig aerob träning är det lätt att orsaka ödem.

Övningsförslag: Du kan välja aeroba övningar som löpning, cykling och simning, och varaktigheten kan vara längre än vanligt, eftersom detta stadium är den bästa tiden för kalorikonsumtion och viktminskning. Rytmisk gymnastik, stridsgymnastik och andra övningar kommer också att vara bra val.

Det tredje steget kommer att se en viss viktökning

Det tredje steget (20-28 dagar efter menstruationen) kommer att öka din vikt

Utsöndringen av progesteronhormon når sin topp runt menstruationsdagens 20:e dag och börjar avta. Den atletiska förmågan kommer också gradvis att minska under detta skede, och andan blir lätt irriterad. Din kroppsvikt kommer att öka (vanligtvis med cirka 1 kg). Men oroa dig inte, detta beror på att nästa menstruation närmar sig och att kroppen producerar lindriga ödem.

Träningsförslag: Under de första 4 dagarna av det tredje steget bör träningsmängden ökas på lämpligt sätt och varaktigheten av aerob träning bör förlängas. Detta kommer att hjälpa till att undvika ödem, främja blodcirkulationen, tillåta äggen att fällas normalt och smidigt och förhindra uppkomsten av dysmenorré. Öka styrketräningen på lämpligt sätt. Under de sista 4 dagarna av detta stadium bör träningstiden, frekvensen och intensiteten reduceras på lämpligt sätt, och tillräcklig vila bör tas för att förbereda nästa menstruation.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd