Säg adjö till din mage! 3 drag för att stärka magen

Om du vill att magmusklerna ska vara fasta och elastiska, börja med stretchövningar! Om dina magmuskler inte är tillräckligt starka, eller om du har problem som diskbråck eller bensporre, böja inte midjan för mycket för att undvika sekundär skada.

STEG1／

Ligg liggande med magen pressad mot marken.

STEG 2／

Använd styrkan i armbågarna för att trycka upp överkroppen.

STEG 3／

Lägg långsamt kraft på handflatorna, böj ryggen och lyft upp bröstet från marken. Stanna i 15 till 30 sekunder och upprepa 2 till 3 gånger.

Punkt:

Ju närmare dina händer är bäckenet och ju högre överkroppen lyfts, desto större sträckning.

Den här artikeln är från Caishi Cultures "Intervallträning [The Strongest Illustrated Edition]"