Spänn dina rumpamuskler! Gör knäböj med korsarmar
|
Detta är en effektiv övning för att eliminera fett från underkroppen. Så länge du klarar målet antal gånger inom 20 sekunder kommer det inte längre att vara svårt att ha en pigg rumpa och ett par kurviga lår. Träningsdelar: quadriceps, hamstrings, gluteus maximus. Svårighetsgrad: nybörjare. Antal övningar på 20 sekunder: cirka 15 till 18 gånger per set. STEG 1／Stå med fötterna axelbrett isär Stå med fötterna axelbrett isär. STEG 2／ Korsa händerna och sätt dig på huk Sträck ut armarna åt sidorna, korsa dem mot mitten och sätt dig på huk samtidigt. STEG 3／ Sitt på huk som om du satt på en stol Sänk höfterna så långt du kan, som om du satt i en stol. Dina knän bör inte överstiga tårna. Den här artikeln är från Caishi Cultures "Intervallträning [The Strongest Illustrated Edition]" |
<<: Gå ner i vikt lätt! Ät 3 frukter på morgonen för att få perfekta kurvor
>>: Håll dig borta från fetma, Qiyazi kostfiber ökar mättnaden
Rekommendera artiklar
Träning har visat sig minska den psykiska bördan ~ Kom ihåg dessa 4 principer för att bli av med depression
Resultaten av en tvärsnittsstudie av mer än en mi...
Överklagandet och utvärderingen av Toppo och Rosie: En ny standard för barnanimering
Toppo och Rosie - Toppo och Rosie översikt "...
Känslan av avslag, brist på stöd
Höst/vinterförändring, det är också högsäsong av ...
Rikstäckande högt blodtryck i Japan, mitt blodtryck är normalt och onormalt, är det verkligen ett problem?
I det dagliga livet har många människors kropp en...
Kinesisk stil stealth-utgåva
" Sista gången fick vi 60 000 yuan för vårt ...
Yoru｜patienter med ryggradssjukdom genomgår frivillig massage igen! En permanent högt uppsatt nedskärning av skygghet
Shirando-mästare träffas inte vid vanliga tider o...
KING OF PRISM -Shiny Seven Stars- II Charmen hos Kakeru x George x Minato är noggrant dissekerad!
KING OF PRISM -Shiny Seven Stars- II Kakeru x Geo...
Är södra tidvattnet lämpligt för vått bruk? Rengöring av golvet
Som ett resultat av människors hälsoaspekter ökar...
Ersättning för vitt socker som kan användas som ersättning för rött socker.
Om du blir glad av att höra att någon har kommit ...
"Sömn" och hälsa: "Awakening"-tid för Världssömndagen!
Den 21 mars varje år är Världssömndagen. I denna ...
怎么让转兰兰塱? Gödseln kan appliceras under lång tid.
Hängverktyg har många fördelar, och de odlas i ol...
För att undvika snabbt åldrande och fetma behöver din kropp "det här" bränslet! 4 tips för att starta ketos och fettförbränning
Om du inte vill åldras snabbt och gå upp i vikt m...
Överklagandet och utvärderingen av "Kaginado": En unik berättelse och djupgående karaktärsanalys
"Kaginado" - Charmen och djupet i kort ...
11 hälsosamma faktorer som håller dig säker och frisk.
Nyligen publicerades forskningsresultaten i den i...
Inte bara förbättra den fysiska styrkan! Träning producerar endorfiner, bekämpar negativa känslor och ökar koncentrationen
När dina känslor väl är i oordning kan du inte ko...