God sömn, god sömn

Hälsoledningskommittén "Popular Health Knowledge, Healthy Lifestyle" Avdelningen Public Works Collection Works (Textkategori)

Författare: Wang Ping, Hua Rui

Första plats: Haikou City People's Hospital

En människas liv är ungefär 1/3 av tiden när sömnen är måttlig, och förmågan att sova är god.

Men kronisk sömnbrist är ett allvarligt problem för alla system i kroppen, vilket är ett stort hälsoproblem.则、"Sömnhälsa, kropps- och själshälsa"!

[Sömn, vetenskap]

Sov tidigt/sen natt: 10-11 poäng på morgonen, vinden är minimal för patienter med hjärt-kärlsjukdom.

Tidigt på morgonen växte staden och sjukdomen blåste.

För mycket/för lite sömn: Många studier har visat att sömnlängd påverkar hjärt-kärlsjukdom, U-typ krökt härstamningssystem och nattsömn 7-9 Idealisk kardiovaskulär hälsa längd på kort tid, Omedelbar kardiovaskulär sjukdom

Vädret är värst.

Sömnkvalitet: Sömnkvalitet är den viktigaste översynen av sömnkvalitet, sömntillstånd

Ju friskare befolkningen är, desto lägre är förekomsten av hjärt- och kärlsjukdomar.

[God sömn, bra forskning]

Förbättrad sömnmiljö: lämpliga sängöverdrag, sängkuddar, ögondukar, öronproppar, etc., justerbara rumsbelysning, frisk luft i rummet, cirkulation, lämplig inomhustemperatur, sommarhimlen.

Temperatur över 25-26℃. Dammsug rök inne i utrymningsrummet.

Vanor före sömn: Dricka mycket vatten på kvällen; dricka mycket vatten innan du går och lägger dig; undvika rökning innan du går och lägger dig, 1 timme innan du ska sova, inte kunna använda maskinen, titta på klockan eller kunna ta dig igenom rummet med skumben. Lite musik, ett mörkt rumsljus, etc. hjälper dig att somna. Det gjorde att jag somnade i 15 minuter utan att kunna somna, lämnade rummet, gjorde några enkla aktiviteter osv och somnade sedan om.

Justering av sömnställning: Allmänna människor sover på höger sida, undvik stress, vaknar bröstet, bröstet; när personen sover kan höjden på de nedre extremiteterna justeras, vilket förbättrar cirkulationen. Personer med hjärt-kärlsjukdom, äldre personer eller personer med högt blodtryck, svårigheter att resa sig och posturalt lågt blodtryck.

Reglerad andningstid: Vuxna bör vidta de bästa försiktighetsåtgärderna varje natt.

Kort tupplur: Den bästa tuppluren är 30 minuter var 30:e minut.

Minska matkonsumtionen: 3 timmar innan du somnar, undvik att dricka, dricka alkoholhaltiga drycker; Klockan 6 på morgonen, 3 timmar innan man somnar.

Som ett resultat är människors nuvarande livsstil svår att hantera, har stor styrka, har psykiska störningar och elektroniska varor etc. Faktorer som påverkan, sömnstörningar är vanligare och under vissa omständigheter garanteras mängden energi. 22-23 dagars sömn, 7-8 timmars sömn!