Handledning för kroppsskulptering - Snabbträning för de starkaste magmusklerna (del 2)

Sommaren kommer, och jag ska ha bikini på mig och gå till stranden~ Men min mage buktar lite! Vad ska man göra? Nuförtiden är människor under stor press och upptagna med arbete, så hur kan de gå ner i vikt och behålla en bra kroppsform? Oroa dig inte, du kan vara upptagen från morgon till kväll och fortfarande gå ner i vikt från morgon till kväll! Oavsett var du är, så länge du behärskar några viktminskningshemligheter, kan du i hemlighet bränna fett och tyst ha den sexigaste och mest oövervinnerliga västlinjen.

Kroppsformningscoachen Li Zheyu och sportälsklingen Lai Yixuan lär alla hur man gör kroppsformningsövningen "supin-abdominal curl"! (Fotografi av Jiang Minjun) (Fotografi av Jiang Minjun)

Idag ska tränaren Li Zheyu och sportälsklingen Lai Yixuan lära oss hur man snabbt uppnår supersexig midjelinje på kortast möjliga tid. Den kroppsformande övningen "Supine-Abdominal Curl" som fungerar direkt är utformad för att lindra magen och midjeområdena som är mest besvärande för oss tjejer. Denna rörelse kan hjälpa dig att snabbt få de starkaste magmusklerna på kortast tid. Låt oss börja forma din kropp med oss ​​nu! Känn de formande och uppstramande effekterna i magen!

[Supin-abdominal Curl] Träningssteg:

Steg 1: Ligg på mattan med böjda knän, fötterna platt på marken och armarna vikta och utsträckta.

1-1

1-2

1-3

Steg 2: Krypa upp från din kärna, lyft dina axlar och övre delen av ryggen från golvet och koppla in magen.

2-1

2-2

Steg 3: Efter en kort period av fixering, använd styrkan i din buk för att sakta sänka dig.

3-1

3-2

3-3

【Tips för kroppsformning】:

Övningen "supin-abdominal curl" tränar främst våra magmuskelgrupper, speciellt den övre delen av magen: rectus abdominis och tvärgående magmuskler, som är västlinjen och sjöjungfrulinjen som alla pratar om. Medan du gör detta, försök att hålla nacken avslappnad och fokusera på magen. Gör 20 gånger varje gång, 4 set om dagen, med 30 sekunders vila emellan.

En liten påminnelse för "Supine-Abdominal Curl". (Illustrationsdesign/Luo Deyu)