Kötttrådstjejer lär sig snabbt 2 övningar för att bli av med irriterande magfett

För att stärka mag- och midjemusklerna finns det många rörelser som går ut på att böja och curla kroppen. När du gör dessa övningar kommer du att känna att de muskler som vanligtvis inte används får full träning. Vänligen träna med tanken att du måste nå din maxgräns för att förstärka effekten av träningen.

1. Böj knäna och vik händerna framför bröstet

Ligg platt på rygg med ryggen platt på marken. Placera fötterna på marken, böj knäna, böj armarna och korsa dem i en X-form framför bröstet.

2. Lyft långsamt överkroppen

Använd dina magmuskler för att långsamt lyfta överkroppen mot dina knän.

Övning av övre magen: böj bålen och lyft överkroppen

Denna övning kan minska mittsektionsfettet och bygga muskler. Så länge du minskar kroppsfettet i övre delen av magen och bygger muskler kommer området under bröstet att bli elastiskt och skapa en vackrare kurva. Kom ihåg detta och följ övningen glatt!

3. Lyft överkroppen med en uppkrupen känsla

Lyft överkroppen mot knäna så långt som möjligt. Nyckeln här är att rulla överkroppen till en cirkel. Du bör krypa ihop överkroppen tills du helt känner att du använder styrkan i magen för att stödja överkroppen.

Punkt

Denna rörelse är inte som de vanliga sit-ups där du snabbt lyfter överkroppen utan istället använder du känslan av att kröka överkroppen till en cirkel.

4. Sänk överkroppen och återgå till din ursprungliga position

Sänk din uppkruvade överkropp tillbaka till golvet och återgå till din ursprungliga position. Upprepa denna rörelse 20 gånger som ett set, och utför 3 set totalt.

Träning för nedre delen av magen: Sitt på en stol och lyft knäna mot bröstet

Detta drag kan verka enkelt, men det kräver överraskande mycket styrka. Regelbunden träning kan ha stor effekt på att skulptera nedre delen av magen. Om du är någon som sitter länge på ett kontor eller klassrum är det en bra idé att göra denna magövning när du har ledig tid.

1. Sitt på en stol och håll stolsryggen med båda händerna

Sitt på en stol med rak midja, placera armarna bakom stolen och håll stolen med händerna. Det är bäst att använda en stadig stol utan rygg när du gör denna övning.

2. Lyft dina knän mot bröstet

Lyft samtidigt båda knäna mot bröstet så långt som möjligt. Använd nedre delen av magen för att utöva kraft, sträck dig bakåt med båda händerna för att ta ett stadigt tag i stolen, håll överkroppen stilla och bibehåll denna position.

3. Sätt ner fötterna och återgå till den ursprungliga positionen

Sänk ditt knä, som lyftes mot bröstet, tillbaka till den ursprungliga positionen. Upprepa denna rörelse 20 gånger som ett set, och utför 3 set totalt.

Den här artikeln är hämtad från Datian Publishings "Ge mig 30 dagar att returnera din överkropp"