Är det svårt att gå ner i vikt även med träning? Zhao Hanying: Att dricka vatten före, under och efter gör stor skillnad

Kan du inte bli av med överflödigt fett? Moderna människor uppmärksammar hälsobevarande och kämpar aktivt mot fetma Förutom kostkontroll är de också sugna på att träna för att gå ner i vikt. Nutritionister säger att du vid denna tidpunkt kan fråga dig själv: "Har du druckit tillräckligt med vatten?"

Nyckelnummer! Dagligt vattenintag för viktminskningsgrupp: kg kroppsvikt × 40

I viktminskningskonsultationskliniken klagar man ofta på att "jag kan inte gå ner i vikt ens med träning Efter att ha uteslutit faktorn för balanserad kost, finner man att huvudorsaken är att "inte dricker tillräckligt med vatten" eller "dricker på fel sätt".

Nutritionisten Zhao Hanying sa att när det gäller vattenintag är det rekommenderade dagliga vattenintaget för en genomsnittlig person 30 gånger per kilo kroppsvikt eller 2000cc. Däremot är mängden vatten som tjocka och smala dricker olika Om du är en kontorsarbetare som ofta äter ute, inte har kronisk njursjukdom och vill gå ner i vikt bör du dricka minst 40 gånger så mycket vatten per kilo kroppsvikt varje dag, men detta inkluderar inte soppa och vatten under måltiderna. Det vill säga en vuxen som inte har kronisk njursjukdom men väger 70 kg behöver dricka minst 2 800 c.c. vatten varje dag om han vill gå ner i vikt.

Det bör noteras att vatten inte ska drickas långsamt flera gånger, en kopp (ca 250c.c.) i taget, för att inte dricka för mycket i ett andetag, vilket inte kommer att absorberas av kroppen och kommer att urineras ut ur kroppen. När det gäller dem som tränar för att gå ner i vikt har dricksvatten ytterligare en uppsättning hemligheter!

Glöm inte att dricka vatten när du tränar för att gå ner i vikt! Olika effekter fram, mitt och bak

Alla vet att kokt vatten har nollkalorier, kan öka mättnaden och hjälper till med viktminskning.

Nutritionisten Zhao Hanying sa att för människor som tränar för att gå ner i vikt är dricksvatten en vetenskap, och effekterna före, under och efter träning är olika. Att dricka vatten före träning är att tillåta kroppen att nå ett "hydrerat tillstånd" under träning kan fylla på förlorat vatten och undvika uttorkning efter träning, musklerna behöver långsamt återgå till ett vilotillstånd, och intag av proteinmat kan reparera musklerna, och vatten kan spela en stödjande roll.

Dricksvatten hjälper träning och viktminskning 3 stadier av dricksvattenhemligheter

När det gäller hemligheten med att dricka vatten under träningens tre stadier, rekommenderar dietisten Zhao Hanying att dricka 500 till 1000 cc kokt vatten inom 2 timmar till en halvtimme före träning, fyll på 200 cc var 10:e till 15:e minut och fyll på ytterligare 500 till 1000 cc. För personer som svettas mycket kan de ersätta lite kokt vatten med sportdrycker under och efter träning för att fylla på elektrolyter och bibehålla blodsockerstabiliteten.