Ät nyttigt i närbutiker. Zu Xiong lär dig hur du kontrollerar kalorier på ett klokt sätt.

Moderna människor har färre möjligheter att laga mat och äter ofta ute tre måltider om dagen, vilket gör närbutiker till en alternativ "nationell matsal"! Men hur kan man äta näringsrikt och hälsosamt utan att gå upp i vikt i närbutiker? Sportnutritionister säger att så länge du behärskar de tre stora "kräsna" matbeställningarna och principerna, gör rätt val och kontrollerar kalorier, kan du äta hälsosamt och utan börda i närbutiker!

Du kan äta nyttigt även i en närbutik! Sportnutritionister rekommenderar 3 principer för "kräsen" att äta för att hjälpa dig att äta smartare

Zu Xiong, en "sportnutritionist" som har flera internationella fitnesstränare och nutritionistlicenser, nämnde i sin bok "Super Muscle Heroes" att för upptagna kontorsanställda är bekväma butiker som inte kräver långa väntetider ett bra val för att snabbt fylla magen och sedan fortsätta arbeta. Jag tror dock att många människor kommer att ha denna fråga: "Även om det är bekvämt, kan jag äta näringsmässigt balanserad och hälsosam mat i en närbutik?"

Sportnutritionisten Zu Xiong sa att så länge du behärskar de tre stora "kräsna" matbeställningarna och principerna, gör rätt val och kontrollerar kalorier, kan du äta hälsosamt och utan börda i närbutiker! (Foto tillhandahållen av Crown Culture)

I detta avseende sa Zu Xiong att även om det inte finns något sätt att göra det absolut, så länge som allmänheten följer de tre "kräsna" matordningarna och principerna för att först välja basföda, sedan leta efter fiberkällor och slutligen välja drycker, kan de fortfarande hitta den mest balanserade och hälsosamma kombinationen bland de begränsade matalternativen i närbutiker.

Princip 1: Gå ner i vikt och kontrollera kalorier, basfödan bör vara inom 300 kalorier

Först måste du välja basfödan, som är den viktigaste energikällan - kolhydrater. Om de flesta vill gå ner i vikt måste de kontrollera kalorierna per måltid under 500. Huvudrättsvalen kan vara risbollar, onigiri eller smörgåsar. Medelkalorierna i sådana huvudrätter ligger bara på mellan 150 och 300 kalorier, och det finns även plats för drycker, frukt och grönsaker.

Till exempel har en sockeye laxrisboll bara 150 kalorier, medan vissa risbollar som innehåller majonnäs kan ha nära 300 kalorier; det finns många smörgåsalternativ, och de är också runt 250 till 300 kalorier.

Princip 2: När du har valt din basföda, leta efter fiberkällor:

Brist på fibrer är ett stort problem i modern mat. Raffinerad stärkelse utan fibrer, som ris och vitt bröd, kan snabbt stimulera blodsockernivån och orsaka blodsockerinstabilitet. Därför är det, förutom basfödan, även viktigt med en fyrfärgad grönsaksbar eller ett fruktfat för att öka fiberintaget! Generellt sett, om du tar bort såserna och bara äter frukt och grönsaker i frukt- och grönsakslådorna som säljs i närbutiker, är kalorierna förmodligen mellan 50 och 100.

Princip 3: Undvik sockerhaltiga drycker när du kontrollerar din vikt, proteinrika drycker är det bästa valet

För många sockerhaltiga drycker har mer än 200 kalorier på bara en portion. För den som vill behålla sin figur är det viktigt att kontrollera sitt intag! Det rekommenderas att välja proteinrika drycker, som kan komplettera det begränsade proteinet i basfödan och ge en mer hållbar energikälla. Det är också mycket användbart för cellregenerering och blodsockerstabilisering.

Till exempel, yoghurt, osötad sojamjölk, fiberrik havremjölk, etc., har bara cirka 120 till 180 kalorier och är rika på proteinet som nämns ovan, vilket gör dem till bra val.

Ät på detta sätt inom 500 kalorier! 4 Måltidskombinationer i närbutik för att kontrollera kalorier

Förutom att betona vikten av ovanstående tre "kräsna" matprinciper, för att ge dem som äter ute ett grundläggande koncept, har Zu Xiong specialdesignat fyra uppsättningar kostkontrollkombinationer inom 500 kalorier i närbutiker för referens för kontorsanställda som vill gå ner i vikt:

Närbutiksmåltid med mindre än 500 kalorier. (Foto tillhandahållen av Crown Culture)

★Paket 1

• Sockeye laxrisbollar: 153 kalorier.

• Osötad sojamjölk med hög fiberhalt: 183 kalorier.

• Blandat fruktfat: 97 kalorier.

• Totalt: 433 kort.

Närbutiksmåltid med mindre än 500 kalorier. (Foto tillhandahållen av Crown Culture)

★Paket 2

• Tonfisksmörgås Combo: 267 kalorier.

• Sockerfri yoghurt: 118 kalorier.

• Fruktfat: 103 kalorier.

• Totalt: 488 kort.

Närbutiksmåltid med mindre än 500 kalorier. (Foto tillhandahållen av Crown Culture)

★Paket 3

• Caesar Wraps med kyckling och grönsaker: 273 kalorier.

• Ren rik havre: 137,2 kalorier.

• Femfärgssallad: 52 kalorier.

• Totalt: 462,2 cal.

Närbutiksmåltid med mindre än 500 kalorier. (Foto tillhandahållen av Crown Culture)

★ Set 4

• Blandade risbollar: 236 kalorier.

• Fiberrik havremjölk: 162 kalorier.

• Femfärgssallad: 52 kalorier.

• Totalt: 450 kalorier.

Den här artikeln är från Crown Cultures "Super Muscular Hero"