1 skål med rakis = 500 kalorier Nutritionists lär dig att äta utan att gå upp i vikt!

På den varma sommaren finns det inget roligare än att äta en skål med iskall, rak is för att kyla ner Ingredienserna och sockervattnet i rakis har dock inte bara ett kaloriinnehåll på upp till 500 kalorier, utan även ett överdrivet sockerintag, som båda är fiender till vikten. Hur ska vi äta is för att nå målet om mindre socker och mindre fett?

Rakade isingredienser innehåller dolda kaloriminor

Nutritionisten Chen Yuying från Nutritional Therapy Department på Tong Hospital sa att om du inte vill gå upp i vikt genom att äta glass på sommaren, bör du hålla fast vid principen om mindre socker, mindre fett och hög fiber för att undvika att gå upp i vikt. Många ingredienser i rakis innehåller dolda kaloriminor, så du måste vara försiktig. Du kan välja mer kalorifattig mat som gräsgelé och aiyu, använda färsk frukt istället för fruktsirap (mest gjord med en stor mängd sirap, pigment och andra kemiska tillsatser) eller konserverad frukt, och använda lättmjölk istället för kondenserad mjölk för att minska kalorier och socker till ett minimum.

När det gäller sockervattendelen rekommenderas det att använda sockerersättningsvatten, som att lösa sockerersättningen i vatten först, och sedan hälla sockerersättningsvattnet på is, eller att använda nollkalori cola eller läsk Det har inte bara låga kalorier och unik smak, utan är även lämpligt för diabetespatienter.

Var försiktig med sockerhalten i frukter när du använder rakglass

Nutritionisten Chen Yuying påpekade att det dagliga fruktintaget för vuxna är två portioner (varje portion är lika stor som en flickans knytnäve) Vanligtvis innehåller en portion 23 körsbärstomater, 2 små eller medelstora vaxäpplen, 1,5 kiwi och 1/3 thailändsk guava, som har en halv, 60 calorier av en man banan, en skiva ananas eller en skiva vattenmelon, även om kalorierna också är cirka 60 kalorier, är sockerhalten relativt hög, så det rekommenderas inte för personer med högt blodsocker att konsumera eller äta för mycket.

Nutritionisten Chen Yuying uppmanade människor att minska sitt stärkelseintag med måltider om rakad is innehåller ingredienser som röda bönor, mungbönor, tapiokapärlor eller rismjöl Jordnötter och avokado är fetter, så man bör vara mer försiktig med mängden de får i sig.

Även om att äta rakis är ett sätt att svalka sig på sommaren, bör det konsumeras med måtta. Glöm inte att träna mer och dricka mycket vatten efter att ha ätit det.