Huvudvärk och sömnlöshet, urvalsmetod, förbättring av 轻松

Detta är den 5280:e artikeln i den medicinska praktiken

Ungefär 50 % av de vuxna världen över lider av smärta varje år, och mer än 10 % lider av kronisk sömnlöshet. Föreställ dig: en trött natt orsakad av en smärtsam travers, ett tidigt uppvaknande på morgonen, en brist på mental hälsa, en försämrad arbetseffektivitet, en förlust av intelligens och en oändlig cykel av utmattning. Men genom det vetenskapliga förhållningssättet till att äta, äta, äta och äta hälsosam mat är det möjligt att förbättra även de minsta problem. Hur justerar du det?

1. Drycker

01

Rekommenderad 营养drift

antiinflammatorisk mat

Kronisk inflammation är en viktig orsak till smärta och sömnstörningar. Mat som är rik på Omega-3-fettsyror har effekten att hämma inflammation. Dessutom kan Omega-3 köpas med en relativt låg produktionstakt på 22%.

fyllningselement

Det är en "naturlig släppkraft", det är inte möjligt att justera den gudomliga flödeskvaliteten, och den kan användas för att släppa huden och köttet. Varje dags laddning är 400-600 gånger, vilket är mindre än 41 %.

Livsmedel som främjar svart sekretion

褪餪黑碱性质，调节调节马节并为预节。 Naturliga livsmedel som persikor, kompletterat med tillsats av svarta aktiva ingredienser. Forskningsutlåtande, bärjuice för dryck före sömnen och ökad sömntid varje natt i cirka 84 minuter.

02

Undvikande av att dricka mat

Högkvalitativt innehåll

Det är möjligt att orsaka huvudvärk på kort tid, men mängden stress kan minskas på grund av huvudvärk och dämpar djupsömnen. Efter 3 timmars byggnation kommer det att finnas gratis drinkar.

hög socker dryck mat

Drycker med hög sockerhalt kan lätt leda till blodsockerfluktuationer, vilket kan leda till smärta och sömnstörningar. Välj livsmedel med lågt GI (glykemiskt index), som ris, havre, etc.

Alkohol

Om du är full kan du somna snabbt, men du kan falla i djup sömn och dina blodkärl kan bli smärtsamma.

Rekommenderad matrenlighet

2. Justerad vilometod

strikt andetag

Fast sömn- och väckningstid varje natt (somna 10 punkter på morgonen, vakna 6 punkter på morgonen).

Förbättrad sömnmiljö

Håll rummet mörkt, vila och lämplig temperatur (18-20 ℃). Användbar ljusavskärmande låda och vitt ljudbord. Innan du går och lägger dig, undvik att använda utrustning eller elektricitet under lång tid, minska exponeringen för ljus och torrheten i det svarta sekretet.

Sångbok för sömnen

Hur man flyttar huden och köttsläpp sångträning (PMR). Specifik metod: liggande på sängen, ben och tår till huvudet, furu hud kött, 5 sekunder efter varje hud och kött kraft, arrogant tall, tung vikt 3 gånger.

Ett hälsosamt sätt att leva, som är en sked för varje person att bemästra sina förmågor. Det första steget är att ta ett steg tillbaka, komma bort från smärtan och få ännu mer sömn och ett mer tillfredsställande och tillfredsställande liv!

Jilin University Second Hospital

Sammanställt av: Ikuyo

Kärna: Lysande röd