Hoppa över frukosten för att gå ner i vikt? Istället för att minska den ökar risken för diabetes och högt blodtryck!

Många säger alltid till sig själva att äta mindre så mycket som möjligt när de går ner i vikt, speciellt om de av misstag bryter mot reglerna kvällen innan och äter en stor tallrik med vitsåsbakad lasagne, dubbelost med skaldjurspizza och superrik brownie med dubbla kulor vaniljglass. Det är bättre att glömma det!

I Taiwan hoppar en av tre överviktiga personer över frukosten för att gå ner i vikt Men om du vill gå ner i vikt genom att hoppa över frukosten och minska kaloriintaget kommer det inte bara att påverka din koncentration och minska din arbetseffektivitet, utan du kan också gå upp i vikt och skada din kropp!

Känner du att du hoppar över frukosten? Långsiktig risk för kroniska sjukdomar

En 18-årig uppföljningsstudie i USA om frukostvanor och metabola sjukdomsrisker bland unga visade att deltagare som åt frukost mindre än tre dagar i veckan gick upp i genomsnitt 1,9 kg mer i vikt än de som åt frukost fyra till sex dagar i veckan. Dessutom, i experimentet, ju oftare försökspersonerna åt frukost, desto lägre risk för fetma, bukfetma, högt blodtryck, typ 2-diabetes och metabolt syndrom. Detta visar att att äta frukost är nära relaterat till att minska risken för fetma och metabola sjukdomar.

Att äta frukost har många fördelar Det kan inte bara göra viktminskning effektivare och behålla energi och koncentration under hela dagen, American Heart Association påpekar också att att utveckla goda frukostvanor kan minska risken för hjärtsjukdomar, stroke eller andra hjärt- och kärlsjukdomar.

Måste äta "protein" - ägg, sojamjölk och mejeriprodukter! Förläng känslan av mättnad och dämpa aptiten

Att äta tillräckligt med protein till frukost kan öka mättnaden, fördröja hungern och effektivt dämpa lusten att äta mellanmål. Dessutom har studier visat att personer som äter tillräckligt med protein till frukost kontinuerligt har betydligt lägre aktivitet i de aptitstimulerande områdena i hjärnan, och deras hungerframkallande ghrelinkoncentrationer minskar, samtidigt som det aptitdämpande mellanmålet kan minska det höga eftermiddagshormonet PYY.

Hur får man i sig tillräckligt med protein till frukost?

Nutritionisten Cai Yixuan ger dig några tips för att helt enkelt öka det högkvalitativa proteinet i din frukost:

1. Ät ett extra ägg till frukost

2. Byt ut vit rostat bröd mot havregryn och färsk mjölk

3. Byt ut mjölkteet som gjorts med gräddkanna i frukostbutiken mot sojamjölk eller färskt mjölkte (kom ihåg att beställa sockerfritt eller lättsockrat!)

4. Grekisk yoghurt (eller annan yoghurt med låg sockerhalt) med tärnad frukt och nötter

5. Vegetarianer kan välja fler sojaprodukter, som tofu, ostmassa och salt sojamjölk, som är bra källor till protein.

Förutom att välja rätt protein till frukost, glöm inte att para ihop det med frukt och grönsaker och icke-raffinerade basföda (som havregryn, ångat fullkornsbröd och bakad sötpotatis) för att öka ditt dagliga kostfiberintag. Detta kommer inte bara att öka din mättnadskänsla, utan också främja mag- och magkänslan!