Ät under det varma höstvädret för att bleka huden! 4 effektiva näringsämnen av kaffe klorogensyra

Känner du att höstvärmen är väldigt stark Du behöver inte bara skydda dig mot solen på sommaren, utan glöm inte att skydda din hud på hösten. Utöver att ha på dig externa solskyddsvapen, säger nutritionister att det enligt experiment finns 4 effektiva vitare näringsämnen som kan hjälpa dig att bleka din hud! Genom att ta in effektiva vitare näringsämnen hjälper den till att bygga ett antioxidant enzymsystem för att skydda huden från fotoåldring och DNA-skador.

Inför starka ultravioletta strålar, om du inte tar bra solskydd när du går ut, är det mest oroande att huden blir irriterad och producerar inflammation, vilket resulterar i produktion av fria radikaler och reaktiva syrearter (ROS) på grund av kontinuerlig exponering för ultravioletta UV-strålar. Det visar sig att interaktionen mellan ultraviolett ljus och fotosensibilisatorer som porfyrin, melanin, niacinamid och flavin i huden kommer att leda till ackumulering av reaktiva syrearter.

Shin Kong Hospital nutritionist Su Yanchen sa att de så kallade reaktiva syrearterna hänvisar till högaktiva ämnen som produceras i den oxidativa metabolismprocessen och naturliga försvarssystem i människokroppen. Källorna är indelade i inre och yttre. De yttre är bland annat luftföroreningar, strålning, rökning etc., medan de inre produceras genom oxidationsreaktioner i människokroppen. Överdriven reaktiva syrearter kan förstöra homeostasen i kroppens antioxidantförsvarssystem, vilket orsakar cellskador och förstörelse.

Att komplettera vita näringsämnen och bygga ett antioxidant enzymsystem kan därför motstå invasionen av ultravioletta strålar och undvika hudskador. Nutritionisten Su Yanchen sa att följande är 4 näringsämnen som har bevisats ha blekningseffekter genom experiment, och du kanske vill ta dem med måtta.

Vitamin A:

Vitamin A inkluderar dess derivat lykopen och β-karoten Förutom dess antioxidantfunktion kan vitamin A även bibehålla hudens hälsa och tillåta normal differentiering av epidermis, sade näringsterapeuten Su Yanchen att ett antal mänskliga studier har bekräftat att intag av mer A-vitamin och dess derivat, såsom lykopen och β-cartine, kan hjälpa till att reparera huden. Experiment har också funnit att vitamin A kan minska utslag och hudbesvär efter solbränna.

Representativa livsmedelstyper: morötter, röd vattenmelon, sötpotatis, tomater, röd amaranth, röd amaranth, pumpa, etc.

Bär (garvsyraextrakt):

Bäringredienser är rika på växtpolyfenoler - garvsyraextrakt. Höga doser av garvsyraextrakt minskar uppkomsten av solfläckar. Garvsyraextrakt har utmärkt antioxidantkapacitet, vilket inte bara är effektivt för solskydd, utan också hjälper till att minska trötthet och ömhet hos idrottare.

Representativa livsmedelstyper: som tranbär, björnbär, granatäpplen och tranbär.

Kaffeextrakt:

Kaffeextrakt innehåller antioxidanten "klorogensyra", som är en ingrediens som kan hämma bildningen av melanin. Experiment har också bekräftat att måttligt kaffeintag kan minska solfläckar.

*Representerar mattyper: * Kaffe.

Ren kakao:

Ren kakao avser 100 % mörk choklad med hög flavonoidhalt och inget tillsatt transfett eller raffinerat socker. Antioxidantpolyfenolerna i ren kakao är mycket användbara för att läka huden efter solbränna och hjälper till att minska bildningen av solfläckar, men den bearbetade chokladen som är allmänt tillgänglig på marknaden är inte till hjälp för hudvård.

Representativa livsmedelstyper: 100 % ren mörk choklad utan tillsatser.