3-dagars tips för att lindra huvudvärk utan medicin

Enligt Världshälsoorganisationen upplever mer än hälften av alla vuxna huvudvärk minst en gång om året. Det finns många möjliga orsaker till huvudvärk, inklusive inflammation, sinusinfektion eller genetik Eftersom de inte kan diagnostiseras och behandlas omedelbart och effektivt, förlängs patientens lidande. För moderna människor som är under stor press är att sova gott i sig. Enligt en undersökning gjord av Taiwan Society of Sleep Medicine är förekomsten av sömnlöshet bland taiwaneser 20,2 %, och antalet sömnlösa i Taiwan överstiger 4 miljoner, för att inte tala om huvudvärk.

Vanliga utlösare av huvudvärk inkluderar stress och för mycket alkohol, men de kan också orsakas av uttorkning, dålig hållning, sömnbrist eller starka lukter. När en attack inträffar är lindring det primära målet. Det är också nödvändigt att observera exakt vad som orsakar huvudvärken. Annars är det bara att "behandla symtomen men inte grundorsaken". Här är några tips för att undvika medicinering och undvika skador på din kropp under de första tre dagarna av en huvudvärk:

Dag 1‧ Fyll på näring och vatten, sömn och massage

Undvik allergisk mat och fyll på med vatten och näringsämnen

Undvik först all mat du misstänker att du kan vara allergisk mot. Försök att dricka ingefära eller örtte. Återfuktning är också viktigt, särskilt under träning. Rekommendationerna för hur mycket vatten du bör dricka varje dag varierar, men sikta på att dricka minst 6 ounces (1800 ml) vatten. Även om uttorkning är en vanlig huvudvärksutlösare, bör den inte vara överdriven. Dessutom har studier visat att personer som tar vitamin B-2 har färre huvudvärk per månad Om du vill komplettera det kan du äta mer mjölk- och äggprodukter, lever, musslor eller mörkgröna grönsaker.

Ta en tupplur och massera baksidan av nacken

1. Försök att sova i 30 minuter för att se om huvudvärken är sömn- eller stressrelaterad.

2. Blunda och känn om ljus eller ansträngd ögon orsakar smärta.

3. Massera baksidan av nacken eller näsryggen för att se om det lindrar din huvudvärk.

Dag 2: Håll dig borta från huvudvärksutlösare och gör lite lätt träning

Håll dig borta från koffein och skräpmat och ta lämplig mängd magnesium

MSG och koffein är de vanligaste orsakerna till huvudvärk, med aspartam och alkohol som också kan bidra. Speciellt för personer som är benägna att få huvudvärk, inte dricker koffeinhaltiga drycker eller försöker undvika dem, och äter mindre skräpmat, livsmedelstillsatser (som MSG) och konstgjorda sötningsmedel. Studier har visat att magnesium är ett viktigt mineral för kroppen För lite kan orsaka huvudvärk, och för mycket kan ha biverkningar, så det är bäst att konsultera en läkare innan du konsumerar det.

Milda eteriska oljor för sport

1. Undvik kraftfulla aktiviteter lätt träning kan hjälpa mot huvudvärk, men ansträngande aktiviteter som att springa eller lyfta vikter kommer bara att göra dem värre.

2. Att använda eteriska oljor av pepparmynta och lavendel kan hjälpa till att lindra huvudvärk.

3. Försök att införliva yogaställningar i din rutin och sträck på nacken för att lugna nacken.

Dag 3: Ät små måltider ofta för att koppla av

Håll dig borta från glass och ät små måltider ofta

Hjärnfrysning kan vara kopplat till kronisk huvudvärk, så om du är beroende av is, försök att skära ner ett tag och se om det är någon skillnad. Dessutom, när människor känner sig stressade, kan de också utveckla kroniska inflammationer. De kan äta mer mat som mörkgröna grönsaker och bär och ofta sänka blodsockret.

Avslappning före sänggåendet Yoga

Kronisk spänningshuvudvärk kan komma och gå, så massage, akupunktur eller andra avslappningsaktiviteter kan vara ett bra alternativ. Till exempel hjälper yoga kroppen att producera melatonin, som reglerar sömnkvaliteten.

【Varma tips】

Nyckeln till att lindra huvudvärksymtom är att bibehålla en frisk kropp och själ, så du bör göra ditt bästa för att hålla ett normalt schema, undvika att vara uppe sent, anpassa stressen och slappna av dina känslor, komplettera med adekvat näring och undvika mat som sannolikt kommer att orsaka huvudvärk (som koffein och isprodukter).