Högt blodsocker leder till fetma! Säg nej till vit terrormat och håll dig borta från socker och fetma

Höga blodsockernivåer är den största boven för fetma. Läkare påpekar att blodsockret är källan till kroppsvärme När blodsockret är högt är det lätt att orsaka metabolt syndrom och diabetes på grund av otillräcklig insulinutsöndring.

Zhou Shuoqu, en familjeläkare vid National Shuanghe Hospital, påpekade att blodsockret är glukosen i blodet. När människokroppen smälter mat, omvandlar den stärkelsehaltig mat till glukos som bränsle för kroppen, och stimulerar bukspottkörteln att utsöndra insulin för att kontrollera blodsockret, men om det inte utsöndras tillräckligt med insulinresistens.

Personer med diabetes och fetma har en ökad risk för dold död

Undersökningen fann att cirka 90 % av typ 2-diabetiker i Taiwan lider av fetma när diabetes väl kombineras med fetma, kan det orsaka "diabetes och fetma".

Faktum är att diabetes och fetma inte är exklusiva för äldre, och de blir nu vanligare bland unga. I synnerhet unga överviktiga människor har en okontrollerad diet, brist på motion och väljer ofta en raffinerad kost av "vitt socker, vit stärkelse, vit olja (transfett)" och andra "3 stora vita terror-mat", vilket har lett till en ökning av befolkningen av diabetes och fetma och en dold risk för dödsfall.

Obalanserad kost, avvisa vit terror

Doktor Zhou Shuoqu betonade att diabetes och fetma är resultatet av en obalanserad kost Endast genom att korrigera matvanor och träna regelbundet kan man gå ner i vikt hälsosamt. Om du vill bli av med den "vita skräcken" av raffinerad kost, måste du träna följande "4 sockerreducerande dieter":

1. Sluta skaka drycker och sockerdrycker: 1 kopp 600cc full-socker (ca 10-16 sockerbitar) pärlmjölkste har cirka 600 kalorier Om du dricker 1 kopp om dagen, kommer du att gå upp 2 kg per månad, och du kan lätt gå upp 24 kg på ett år.

2. Ät mindre mat rik på raffinerat socker: som godis, kondenserad mjölk, honung, sockertillsatt kanderad frukt, äggrullar, kinesiska och västerländska desserter, konserverade godis, etc. Festmat som moon cakes, riskakor etc ska bara smakas kort.

3. Undvik att äta mat som "kan" innehålla transfetter: som margarin, baksmör, munkar, bröd, kakor, kakor, godis, pommes frites, gräddkanna utan mejeri, kaffekanna, salladsdressing, allmänt friterad mat, pizza, mikrovågspopcorn osv.

4. Minska intaget av raffinerade kolhydrater: Kolhydrater är ursprungligen ett av de tre huvudsakliga näringsämnena, men raffinerade kolhydrater som vitt mjöl, vita nudlar, vitt bröd och till och med vitt ris är alla raffinerade kolhydrater med ett högt glykemiskt index att äta för mycket kommer inte bara att göra dig tjock i kroppen.

Stabilisera blodsockret, kost och träning för att gå ner i vikt

Dessutom påminde Dr Zhou Shuoqu också om att för att hålla blodsockret stabilt och undvika fetma bör vi börja med daglig hälsovård och behärska de "4 sätten att stabilisera blodsockret":

1. Öka intaget av kostfibermat: som olika grönsaker, fullkorn, bönor etc. Mat som är rik på kostfiber kan stabilisera blodsockret efter måltider och undvika alltför stora fluktuationer i blodfettet, vilket minskar bildningen av kroppsfett Det är till exempel bättre att konsumera brunt ris än att dricka fruktjuice.

2. Följ principen för en balanserad kost: Använd inte en extremt lågkaloridiet för att gå ner i vikt, annars kan det sänka kroppens basala ämnesomsättning och göra viktminskning svårare.

3. Drick mer vatten och träna regelbundet: Dricksvatten kan eliminera avfall från kroppen, och mindre salt kan minska belastningen på njurarna, stabilisera blodtrycket och minska kroppsödem. Regelbunden träning kan öka kroppens ämnesomsättning, öka insulinkänsligheten och göra blodsockerkontrollen mer stabil.

4. Väg dig regelbundet och mät ditt blodsocker: Viktkontroll och blodsockerövervakning är direkta sätt att förstå om diabetes är välkontrollerad. Förutom att kontrollera din kroppsvikt, bör du också påminnas om att registrera varje blodsockervärde omedelbart i en blodsockerlogg, och notera datum, tid och medicindos som en viktig referens för att kontrollera blodsockret.