Proteinbrist leder till sötsug, håravfall, sömnlöshet... Kolla in dessa 7 tecken!

För att gå ner i vikt kan bantning, kontroll av aptit och kalorier orsaka proteinbrist. Faktum är att protein är ett av de "tre viktiga näringsämnena för människokroppen". Men om du saknar protein kommer det inte bara lätt att leda till muskelförlust, utan det kan också orsaka håravfall, sköra naglar, dålig immunitet, sömnlöshet och andra obekväma symtom.

Enligt en rapport publicerad av Healthista-webbplatsen som citeras av Mail Daily, vet mer än 90% av människor inte hur mycket protein vi behöver. De brittiska dietisterna May Simpkin och Rick Hay har listat följande 7 tecken som indikerar att du inte konsumerar tillräckligt med protein. Du kan lika gärna göra ett självtest:

[7 tecken på proteinbrist]

1. Sugen på salt eller söt mat:

Protein bromsar frisättningen av socker i blodet, vilket hjälper till att säkerställa blodsockerbalansen. Om du följer en diet med låg proteinhalt och hög kolhydrater släpper du ut socker i blodomloppet. När insulin väl frigörs för att ta bort dessa sockerarter uppstår ett sug efter salt eller söt mat då blodsockret sjunker snabbt.

2. Muskelavslappning:

Utan tillräckligt proteinintag kan kroppen bara bryta ner muskler för att säkerställa de kalorier som krävs Om du tränar mycket kommer kroppen att använda muskler som bränsle, vilket kommer att leda till försvagad muskeltonus, minskad muskelmassa och försvagat ledstöd.

●3. Håravfall och sköra naglar:

Brist på protein kan göra att håret saknar lyster eller faller av, och till och med göra naglar sköra och torra.

4. Dålig immunitet:

Frekventa förkylningar och sjukdomar tyder på dålig immunitet, vilket kan orsakas av brist på protein eftersom immuncellerna består av protein. Utan tillräckligt med protein kan immunceller inte reparera sig själva och reproducera sig snabbt, vilket gör dem oförmögna att bekämpa bakterier.

5. Brist på koncentration:

Brist på protein, särskilt att inte äta protein till frukost, kan orsaka koncentrationssvårigheter. Neurotransmittorer som serotonin och dopamin består av proteiner. Efter matsmältningen bryts protein ner till små molekylära aminosyror, som tryptofan, fenylalanin och glutamat, som är råvarorna för bildandet av signalsubstanser och hormoner som påverkar känslor. Brist på protein kan leda till symtom som depression och dålig koncentration.

6. Sömnlöshet

Utan tillräckligt med protein kommer produktionen av melatonin att påverkas, vilket leder till en obalans, vilket i slutändan kommer att påverka sömnkvaliteten och störa sömnen. Tryptofan är en essentiell aminosyra som hjälper till att främja sömn. Tryptofan finns i proteinmat som frön och nötter, kalkonbröst, ost, bönor, linser och ägg.

7. Tryck:

Frisättningen av stresshormoner kan öka muskel- och vävnadsnedbrytningen, var medveten om att detta kan vara fysisk stress (från överträning) eller känslomässig stress. Om du inte får i dig tillräckligt med protein i din kost har du inte materialet för att återuppbygga vävnader som lider av en stressig livsstil.

Proteinintag: Normala vuxna behöver 1 gram protein per kilo kroppsvikt och dag

Människokroppen består av cirka 60 % vatten och cirka 20 % protein. Protein har 20 sorters aminosyror Dessa aminosyror är komplext kombinerade för att bilda muskler, hud, hår, naglar, inre organ, immunsystem, etc. De flesta organ i kroppen bildas av protein. För friska vuxna rekommenderas att komplettera 1 gram protein per kilo kroppsvikt per dag. Enkelt uttryckt, för en vuxen på 60 kg är det rekommenderade dagliga proteinintaget 60 gram. Det rekommenderas också att fördela konsumtionen jämnt mellan de tre måltiderna och att inte koncentrera för mycket konsumtion i en måltid.

Enligt den senaste versionen av "Daily Dietary Guidelines" 2017, bland de sex stora livsmedelskategorierna, är "bönor, fisk, ägg och kött" de viktigaste proteinkällorna. Beroende på personlig ålder, kön, aktivitetsintensitet, etc., bör varje person konsumera 3 till 8 portioner bönor, fisk, ägg och kött varje dag.