Vad ska du äta om du vill gå ner i vikt eller få muskler? 4 diagram att förstå på en gång

Som tidigare nämnts består min dagliga näringsfördelning huvudsakligen av protein, spannmål, fibrer och andra kolhydrater, med en kombination av högkvalitativa fetter. Låt mig nu presentera för dig vilka ingredienser som innehåller dessa tre näringsämnen, har högt näringsvärde och låga kalorier, och som säkert kan läggas på din tallrik. Min allmänna princip vid val av ingredienser är: välj naturliga livsmedel som är nära sin ursprungliga form, och undvik fet, salt, alltför kryddad mat och artificiellt bearbetade produkter.

Ät dessa proteiner för att bygga muskler!

※ Värdet är proteinhalten per 100g av ingrediensen.

Rör inte dessa proteiner!

Delikat kött som skinka, korv, bacon och korv har många tillsatser och innehåller vanligtvis konserveringsmedel, så de rekommenderas inte för konsumtion. Dessutom, även om kyckling i sig innehåller bra protein, kommer det att producera "mättat fett" efter stekning. Det är kaloririkt och påverkar din hälsa, så det rekommenderas inte att äta det för ofta.

Här är de energihöjande kolhydraterna!

※ Värdet är sockerhalten (exklusive kostfiber) per 100g av ingrediensen.

Akta dig för farliga sockerarter!

Kolhydrater är en viktig energikälla för kroppen, men vi äter dem ofta fel och äter mycket av dem! Faktum är att många sockerarter har genomgått flera bearbetningssteg, såsom vitt ris, vitt bröd, vita nudlar, pizza, kakor, raffinerade kex, etc. Att äta dem kommer att få blodsockret att stiga och sjunka snabbt, vilket leder till viktökning. Dessutom bör sockerrik mat som utsökta bakverk och handskakade drycker också minskas så mycket som möjligt. Kort sagt, det är bäst att äta mer naturlig mat rik på fiber och mindre socker, vilket är mer användbart för muskelökning eller viktminskning.

Välj fibrer som inte gör dig tjock!

※ Värdet är fiberinnehållet per 100g av ingrediensen.

Ät fibrer med måtta!

Fiber har många fördelar Det kan inte bara lindra förstoppning, det hjälper också till att sänka kolesterolet, kontrollera blodsockret och gå ner i vikt. Det kan sägas vara ett näringsämne utan nackdelar. Det enda du behöver vara uppmärksam på är att fibrer lätt kan få dig att känna dig mätt kan leda till otillräckligt intag av andra livsmedel, vilket leder till näringsobalans kan också orsaka diarré, vilket kommer att utsöndra de näringsämnen du har ätit. Dessutom rekommenderas inte personer med mag- eller tarmsjukdomar att äta för mycket, bara komplettera med måtta.

Vad är några bra fetter?

※ Värdet är fetthalten per 100g av ingrediensen.

Akta dig för dåliga fetter!

Fett är lika viktigt för människokroppen som protein, men om du konsumerar för mycket kommer det inte bara att göra dig tjock, utan också orsaka en betydande belastning på kroppen! I synnerhet bör du undvika stekt mat som stekt kyckling och pommes frites, eller mat som kakor, potatischips och margarin "Transfetterna" som finns i dessa livsmedel ökar risken för kranskärlssjukdom och kan också orsaka höga blodfetter och fettlever, så var försiktig!

Den här artikeln är från Ruili Beauty International Media "One Bowl to Get It Done! Boken "Fitness måltider för att få muskler och förlora fett"