På vintern befinner vi oss i en tillväxtdvaleperiod, så vi behöver komplettera två viktiga näringsämnen! Nutritionisten Cheng Hanyu: Var försiktig med dubbla tillväxtskulder, vilket gör saken värre

Vintern är kall och blöt och påverkas av epidemin. Barn har inte tillräckligt med utomhusaktiviteter och motion. Dessutom minskar solljuset och barnens exponering för solljus förkortas. Nutritionists säger att barns tillväxt kräver två viktiga näringsämnen, inklusive kalcium och vitamin D. Hur ska de tas på rätt sätt?

Vad är "tillväxtviloperioden" för barn?

Den dubbla tillväxtskulden som ackumulerats av felaktiga vinterlevnadsvanor och en plötslig nedgång i aktivitet på grund av epidemin bidrar inte till barns dyrbara tillväxtperiod Utländska studier har bekräftat att på grund av mindre solljus och minskad motion på vintern har barns tillväxt ett säsongsmönster av "snabbare på våren och sommaren, långsammare på hösten och vintern". Den senaste rapporten påpekar att barns aktivitetsnivå har sjunkit med 20% under epidemin. Bristen på solljus för att hjälpa kroppen att syntetisera vitamin D har påverkat kalciumabsorptionshastigheten, vilket gör årets "tillväxtviloperiod" ännu värre.

Vad är den dubbla tillväxtskulden för barn?

Enligt en onlineundersökning bland 300 föräldrar till grundskolebarn är barn särskilt benägna att utveckla vanor som inte främjar deras tillväxt på vintern, som att stanna hemma, få mindre solexponering och ha mindre aktivitet. Nutritionisten Cheng Hanyu förklarade att effekterna av dessa till synes mindre dagliga rutiner på barn är något som föräldrar kan förbise, och påpekade de dubbla tillväxtskulderna som bör ägnas särskild uppmärksamhet åt denna vinter:

Tillväxtskuld 1: Brist på motion och solexponering på vintern

För barn i deras tillväxtperiod är tillräcklig motion ett väsentligt element för att stimulera utsöndringen av tillväxthormon. Samtidigt kommer upprepad muskelsammandragning under träning också att sätta press på benen, vilket driver differentieringen av tillväxtplattans celler och främjar tillväxten av muskel- och skelettsystemet. Men när man tittar på campus på vintern är lekplatsen särskilt öde i det kalla vädret. När barn kurar ihop sig i klassrummet påverkas inte bara deras fysiska aktivitet, utan de saknar också D-vitamin från solljus, vilket i sin tur påverkar kroppens upptag av kalcium.

Tillväxtskuld 2: Aktivitetsvolymen har minskat tre år i rad på grund av epidemin

En utländsk studie undersökte mer än 14 000 barn och ungdomar i åldrarna 3 till 18 år och fann att aktivitetsnivån för barn och ungdomar minskade med 20 % under epidemin, och mängden högintensiv aktivitet minskade med i genomsnitt 17 minuter per dag. De ogynnsamma faktorerna för tillväxt på vintern har förvärrat situationen ännu värre, vilket gör att den dyrbara tillväxtperioden går igenom tre år av kall vinter.

Nutritionisten Cheng Hanyu sa att barns tillväxt kräver två viktiga näringsämnen, inklusive kalcium och vitamin D. (Foto tillhandahållet av nutritionisten Cheng Hanyu)

Hur undviker man skadan orsakad av tillväxtdvala?

Inför barns tillväxtluckor, vilka näringsämnen behöver de komplettera för att undvika skador som orsakas av tillväxtdvala? Nutritionisten Cheng Hanyu sa att barns tillväxt kräver två viktiga näringsämnen, inklusive kalcium och vitamin D. Många föräldrar vet att färsk mjölk är en källa till kalcium, vilket är nödvändigt för barns tillväxt, men de tror felaktigt att "växtmjölk" som sojamjölk och havremjölk också kan användas som substitut. Särskild påminnelse: även om växtmjölk också innehåller protein, kan den inte ersätta kalcium, vitamin D och andra viktiga näringsämnen för tillväxt i färsk mjölk.

Kalciumtillskott

Därför rekommenderas föräldrar att vara mycket uppmärksamma på sina barns färskmjölkintag på vintern på grund av epidemin och följa rekommendationerna från National Health Administration dagliga kalciumbehov.

D-vitamintillskott

Ta hänsyn till mängden motion och solexponering för att hålla dina barn borta från tillväxtkriser. Behåll träning utomhus och solexponering för att låta solljus syntetisera vitamin D. Men om detta inte är möjligt, rekommenderas det att komplettera vitamin D genom följande livsmedel, inklusive: djuphavsfisk, shiitakesvamp, svamp, ägg, etc., som alla innehåller D-vitamin.

Nutritionist Cheng Hanyu Facebook