Kan du inte bli av med tonfiskmagen? 3 tips för att minska magfettet! Nutritionisten Gao Minmin lär dig hur du undviker att bli kidnappad av en fet mage

Det kinesiska nyåret kommer snart, och det är årsavslutningsfester efter varandra När du står inför den utsökta maten, tittar på din egen tomma tonfiskmage och måste tänka på att äta så här till nyår, vet du inte vad du ska göra, eller hur? Nutritionister lär dig hur du identifierar vilken typ av mage du har och hur du minskar bukfettet för att inte bli kidnappad av en fet mage!

Midjemåttet kan spegla mängden bukfetma och är också ett sätt att fastställa risken för metabolt syndrom och hjärt-kärlsjukdom. Bukfetma, högt blodtryck, högt blodsocker före måltid, höga triglycerider och lågt högdensitetslipoproteinkolesterol listas som diagnostiska kriterier för metabolt syndrom.

Av hälsoskäl rekommenderar Folkhälsovården att vuxna kvinnors midjemått ska vara mindre än 80 cm, eftersom när midjemåttet är större än 80 cm ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes typ 2, metabolt syndrom, bröstcancer och kolorektal cancer.

Vad är du för mage? Hur lindrar man magvärk i 4 typer?

Nutritionisten Gao Minmin sa att olika orsaker kommer att orsaka olika feta magar. Du kanske vill ta en titt på följande 4 typer av magar för att se vilken du tillhör? Och hur man ändrar comeback-segern!

(Foto tillhandahållet av nutritionisten Gao Minmin)

1. Tonfiskmage

Egenskaper: Fet och mjukt, det kommer att delas upp i två lager när man sitter, och hela kroppen är köttig.

Anledning: Äter för mycket kött och fisk varje dag, älskar inte kött och äter för lite grönsaker och frukt.

Så här ändrar du: Det rekommenderas att börja med att ändra ditt kostkoncept, som att äta 579 portioner frukt och grönsaker om dagen, och inte mer än 1,5 palmstora portioner kött.

2. Nedre delen av magen

Kännetecken: En bukbuktning förekommer ofta hos tjejer, kännetecknad av en utbuktning under naveln, vilket är särskilt märkbart när man bär en tight kjol.

Orsaker: Frekvent förstoppning, långa perioder av sittande, oregelbunden menstruation och en kärlek till kalla drycker.

Byt metod: Det rekommenderas att äta mer frukt och grönsaker, dricka mer vatten, träna mer och vara uppmärksam på konditionering före, under och efter menstruationen.

3. Ölmage

Egenskaper: Ses ofta hos pojkar, kännetecknet är att hela kroppen kanske inte är fet, men magen är rund.

Orsaker: Dricker för mycket alkohol, äter bearbetad mat, äter en salt och tung kost, eller konsumerar för mycket raffinerat socker.

Byt metod: Det rekommenderas att dricka med måtta, ät inte för salt eller söt mat, ät mer originalmat, och om du vill dricka drycker, vänligen byt till sockerfria.

4. Stress mage

Funktioner: Det finns en hel cirkel av fett runt magen och midjan, och vikten ökar hela tiden.

Orsak: Stresshormoner stimulerar aptiten, orsakar fettansamling och viktökning.

Byt metod: Det rekommenderas att gå och lägga sig tidigt och gå upp tidigt, inte vara uppe sent, komplettera med mer mineraler som kalcium, magnesium eller tryptofan för att slappna av i humöret, och du kan även anpassa stresshormonerna genom träning.

3 tips för att minska magfettet

Om du vill bli av med hotet om kroniska sjukdomar och ha en idealisk midjemått, rekommenderar National Health Service att du för att hantera problemet med "magvolym" bör behålla en hälsosam vikt, ägna dig åt aerob träning och magmuskelträning.

1. Håll en hälsosam vikt

Body mass index (BMI) för vuxna bör hållas mellan 18,5 (kg/㎡) och 24 (kg/㎡ mellan 24-27 kg/m2 är överviktig, och BMI ≧ 27 kg/m2 är feta).

• Ät smart: Kostkontroll kan effektivt minska kroppsvikten och det totala kroppsfettet. Ät tre måltider om dagen normalt, och anta en diet med låg olja, socker och salt, och hög i fiber, och undvik att konsumera för mycket kalorier. Att äta fem frukter och grönsaker om dagen säkerställer tillräckligt intag av vitaminer och fibrer och ökar mättnaden. Byt ut sockerhaltiga drycker med vanligt vatten Att dricka mer vanligt vatten hjälper också kroppens normala ämnesomsättning.

• Glad rörelse: För vuxna över 18 år rekommenderas det att samla på sig mer än 150 minuters måttlig fysisk aktivitet per vecka, och varje aktivitet bör pågå i minst 10 minuter. Till exempel kan en person som väger 60 kg gå ner 0,5 kg på en månad genom att gå snabbt (6 km/h) på väg till och från jobbet varje dag.

• Väg dig varje dag: Att väga dig varje dag kan öka medvetenheten om din vikt och hjälpa till att göra viktminskningsresultaten mer bestående.

2. Gör aerob träning

Aerob träning kan öka förbränningen av visceralt fett: lågintensiv träning kan fördröja bildandet av visceralt fett, men om du vill minska visceralt fett måste du öka träningsintensiteten. Måttlig eller högintensiv aerob träning hjälper till att eliminera fett (inklusive visceralt fett).

3. Magmuskelstyrketräning

Om du vill skulptera din midja ytterligare måste du lita på muskelstyrketräning för att spänna dina magmuskler, armhävningar, höftlyft etc. är alla bekväma och praktiska träningsövningar hemma.